「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
# V( W: G( A  m; [' I, U4 r1 eClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
7 L8 F  ?& q6 c' A4 [6 h4 c材料：
% h4 E. o1 {  \8 J2 Y* ]1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
, ]& u& @1 B( \  p$ g% m! d1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
) W$ N" j3 Z3 q. J( {6 C做法：
0 x5 s/ O+ h/ B0 G+ b# s" x1 h1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

- v9 p' \. L! `0 n; X泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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" m+ \! j8 Y( w  w3 z" U只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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: _1 L: K# H' m0 A- A. ]9 p( I2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
. F# J0 D; C$ Q/ C# [
1包装                   荞麦麵   
( g7 k0 V, A* `4 ]* B" I9 y1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
) L6 T! D' n. I0 Z! o- K, J" T2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
: `# i. V/ m1 G# i2 J. X2 N3 g8 Q1汤匙                   麻油

4 c- ~, W% N2 H# A& N9 c做法：

+ Z# x: n  j$ J. Y' o; u1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
6 g! a; t+ r+ c! P; r* I6 [2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
* Z- m6 J5 R8 A: Z4 ?0 z3.用平底锅将吞拿鱼加热;
% _2 f9 s- ^0 S/ P5 K4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
9 T. M' J2 y1 h* B) h5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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8 L0 A& y0 Y7 ~: e7 t7 m香辣泰式吞拿鱼汤

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8 q$ a" d& S8 \% X. T! D* g使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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7 Z$ x" b+ i, ]7 j9 ~. n1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

' Y6 i3 h% }$ L0 W材料：
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1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
0 _% N# C- X5 ~; b' W+ a) H6 k* I2茶匙 (10毫升)      豉油
. X* `' E; ]- i2 [/ q2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
! }9 d8 s* D/ p/ x1 N½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
5 s; E" p* ?- M+ `  c1杯 (250毫升)      熟乌冬
0 R4 a/ ~/ O8 W2 O8 a( l3 U) q¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
6 b$ P% j  O- _2 V0 y- G0 k( u3 E7 }¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

6 K" S7 L. L; d5 F( h# R做法：

1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
# O. J" {2 H" U) w; A, L取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
. f. U, R- z8 C3 k3 D" \# P8 e(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
) m; @: R+ {* d% e2 T2 @3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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简便快捷,营养美味小炒！

& s- a* r% f; v4 z5 {Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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3 m& g, p: u* S. X* k材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
! y/ n, z1 M# L( H% h, p1杯        雪豆   
; q, a  {% H4 r1个        胡萝卜
1 S: ^- b/ `% ]" h0 e% G7 |1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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# {  V" ]* @1 o: \7 b沙爹吞拿鱼烧卖
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( f& j6 y. p( L这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

& r! c' d/ ?* X  B- q6 k4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

8 b; ?: J( U' B4 p材料：

! s  x% n# e9 ^+ N" @3 w1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
3 K" M7 Z5 t5 g* Z1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
6 |0 e# n' l6 T. L+ Z2 K% q1 汤匙         菜油
1 a- J% N2 f9 g7 h% g8 张            馄饨皮

# |9 _5 V' y, q' K& s做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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# M! }/ H  {" q3 @7 r" O如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。