8种食物提高秋季免疫力

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　益生菌具有支撑肠道系统，增强免疫功能的作用。而且，它们还能预防肥胖，改善心情。
" A. ~4 C  `2 }- k. A1 ?
3 i$ q  R* L0 M5 r6 y　　你肯定听说过酸奶中含有益生菌，但还有哪些食品中隐藏着这些有益的小家伙呢？官方还没有出台具体的益生菌补充推荐量，因此目前来讲，下面8种食物和饮料是多多益善的。
; R1 w8 @( M+ f
　　1. 奶酪
, T) n* P* K) S3 R8 T
5 d3 m) S% C3 G　　并非所有奶酪都是益生菌的优质来源，但有些软软的发酵奶酪，比如：切达干酪，瑞士硬干酪，帕尔马干酪等。奶酪中含有的益生菌可以在肠道中存活下来，继续为你的健康加油。

' i3 u4 |$ o# x+ n　　这些奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后，发酵数天、数周甚至数年而形成的，这一过程中也造就了益生菌。一些标明含有“活性物质”的白软干酪也含有益生菌。

* x/ v; C9 X2 i8 [　　在平日的零食中添加30克软干酪或者1/2杯白软干酪，获取额外的蛋白质和钙质。
$ E: ~& `9 L% ]. `3 b0 ]/ S
　　2. 酪乳
8 Y/ x8 b, N+ a- F! @6 z
- o! \, Q! v: B9 ?+ \+ d1 S　　这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制作而成，它是由乳酸菌发酵，并培养出了益生菌。你可能不知道酪乳的热量低得多么惊人：一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里，还为我们提供日常所需钙质的28%和8克蛋白质。
+ `% D, \& |- ]7 ^6 Q" p
8 v" F9 P+ g# Q4 t　　但需要知晓：烹调酪乳时会杀死其中的益生菌，因此，用它烘烤的饼干就没有作用了。直接饮用，或者在冷汤，自制沙拉酱和调羹中加入调味。
6 i/ p" v; _! L9 h% x
　　3. 红酒
9 S! o7 D, D) e- d
　　红酒同开心果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类，强大的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在。
7 x. ~  T5 k% B1 c; T! w% f, v
　　额外惊喜：参与研究的朋友的血压、甘油三酯和胆固醇水平都有下降。建议每天坚持一杯。

3 C# C6 {3 E. \1 q　　4. 豆豉

　　豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道和纹理，更是含有两倍的蛋白质。建议购买有机大豆制品或者带有非转基因标识的品牌。转基因产品可能引发过敏、炎症，甚至增加癌症的风险，它们可能还打过农药。

( w9 \7 }6 q! b) v/ o　　可以在食品店的冷藏区购买优质的品牌，然后在炸薯条，沙拉和炸玉米饼中放入120克豆豉调味。
1 p2 r* ^* `* L3 M/ f- G# L

; x' X. S0 z2 d0 q
5 d. {6 Y! J% f5 U- p; b8 @　　5. 开心果
1 Q9 u: `; A. A4 }
4 \1 {! o4 l! b1 ?6 n  V8 V, n5 J　　开心果是零食首选：每天50克至100克的开心果，会增加肠道有益菌群的水平。坚果本身并不含有益生菌，只是含有益生元。大杏仁的表现略逊于开心果。
# M/ y+ n' u0 l
* W5 ~8 t" y. L; I0 E　　选择带皮开心果，并且观察自己包了多少皮，以免吃得过多。
+ r- b  i  C. u' _3 q) k
2 Y6 Y' v8 g. C9 d3 @　　6. 味噌
& l0 }6 e& O  s8 ]6 P& G% v5 t
  y* z, l4 ~# N4 z3 K3 _; n
: y% _1 d$ {4 v9 i0 ~　　味噌是大豆经过搁置，发酵后制作而成的，这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却非常浓郁，相当于每日钠盐摄入量的1/3——因此使用起来要谨慎。
/ ~  I/ U+ c" B; m* {/ ?/ X5 x
　　三个用法：在色拉酱，卤肉汁中加入一茶匙来替代食盐。外出就餐吃寿司时，可以先来碗味噌汤。在大型超市或者特色食品店中可以买到它。
4 z% h+ l# a9 M* y' {: c, s" f8 l
% t' y! ~4 T( D4 N　　7. 朝鲜泡菜
" j2 @9 C9 G1 k/ W' }
　　这些经过发酵、有些微辣的卷心菜在菜单中出现的频率越来越高。卷心菜只需要有盐就可以发酵，召唤来益生菌的帮忙。

: P7 ?4 ]+ `8 R' ?% P　　朝鲜泡菜除了对肠道健康有益，还富含维生素，可以预防传染病的发生。食品店或者大型食品店的冷藏区都有出售。
8 n7 P$ l1 U: w. y- p
  p" p; a; i6 y1 g& p　　8. 香蕉蜂蜜燕麦粥
# _8 a2 G3 ]3 u, H9 s9 ]6 ~: q
　　这三种食物都不含益生菌，但它们含有益生元。它们属于复杂的糖类，最重要的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是有潜在致病性或腐败活性的有害细菌。

  o' m/ I, f% a0 \8 o5 K5 X. A　　把它们作为美味早餐，可以让我们消化道中的优质益生菌得到养分补给，促进肠道健康。