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在和疾病斗争的过程中,人体的免疫力发挥着至关重要的作用。合理营养可以改善人体免疫状况。秋季感冒多发,病毒肆虐,在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量多补充以下8种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。
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1、蛋白质
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' Q0 Y6 S @- V& `# h0 I, f. {蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。+ r) A i5 Q" C' w) c
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许多食物中都含有蛋白质,除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。不过,动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。/ h' F9 O1 e& |1 Y' {( v- {# X; Z
0 x, }3 S6 u; U5 a* m0 y. T2、维生素A& U. O0 |" K ], u z
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维生素A对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
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富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。( p6 r x/ k# m
. n8 ]( T7 X1 g9 ~0 f- F3 w4 V, p3、维生素E; F& b! b9 Q7 J. F) Q
1 ^ i! Z0 f' G! m维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。+ f0 y% V1 A3 w; o( ^; O
# k. Y7 { C, S @/ q" D; D补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
: ~) x* A( E; a+ ^4、铁
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2 G- l; P3 ^. Y6 E4 o5 o8 F缺铁是常见的营养病,会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。9 S+ h! k* @0 p) v, b6 U
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为了补铁,要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
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9 q! [7 U) J6 z, |. ?( v6 R5、锌* T% I& e6 t" D9 B, j. p2 x
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锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
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7 C* B" H. b' S- C+ F贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
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3 k2 c+ X& c. m( x& D0 E( g; u% e6、维生素C, j1 ]4 `' n0 y' ]
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维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。
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; k. K6 B Y% G! G新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。& V+ t0 a* i# |; E4 l
( [2 v4 w9 ~3 o" s7、硒
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硒是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用。
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硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
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8、钙
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钙是我们人体骨骼的重要组成者,而且钙还可以有效帮助改善经前综合征的部分症状。有证据初步证明:钙可以帮助我们降低罹患结肠癌的风险,更有降低胆固醇和血压的作用。但事实却是,我们很多人都需要补钙,因为从我们的日常膳食中,很难获取到足量的钙。# H7 @* Y6 {8 ^9 C: X
! n! _; g5 l7 }: F# F" N呵护骨骼,就选择骨骼喜欢的食物吧,优质的牛奶、豆类、配方合理的奶粉都会让骨骼有更好的胃口。 |
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