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快步走助排毒
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0 o9 q# }8 t" \" S1 h) o5 f 其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。
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2 j" {& W% Z! m9 E! _ 暴食排毒从早上第一杯开始; S. f3 n2 P0 E' d
" w# u5 c6 ?$ A' z; O% i" v 前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。; |: i4 l' K7 q! F7 l
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早餐要排毒( {( M1 B6 t+ A0 N+ j. A
4 F1 `2 s, @4 x 选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。* S7 e" E3 N9 f& S
/ u' \4 P1 `3 ` 给热水加点料: K. O( ]4 @+ i
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吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。
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降低糖、盐分以及脂肪摄入量( P8 L+ Z9 P) E$ ^0 Y
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咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。( y; ^: u; k6 e* `) a8 t5 I
. ?6 r1 h: c* ? 多吃蔬果
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+ G ^$ Z; R7 c0 E0 S! h 新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。
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) w' e; U& U% ] 来一杯茶吧
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6 Y: S+ A0 q$ \ 平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。/ y6 I3 Q; v5 b) j0 _
+ ^2 V! T) R) Q ?1 p 做拉伸运动( x* }7 P" Y9 ?) Z0 g3 D/ M: W& `
) r r! `% G( h4 c1 G3 k$ T 做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!
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* T' e+ ?9 k& o+ y4 K 别忽略剩菜的作用+ W. |+ P" l: \6 V( n4 q# t
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在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。$ H& h7 J5 F0 a {
/ d: ~( l! _ u) T/ Y 减少食物分量
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% c6 o6 P, Y: B1 T 单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
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