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1.细嚼慢咽
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快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。
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% c9 ]/ f1 A. X. ^6 f( U" a# Y# w2.碳酸饮料要少喝/ Z9 z' w; s9 m5 ^
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有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。7 i" A8 { f. }8 _' k
3.含盐分高的食品要尽量少吃
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# B$ }8 {1 a" s# z, R各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。- E% x5 e ^* i1 @: N/ n
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4.对各种糖果、甜饮料说不
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( X3 J8 j5 I' }$ X g- B2 _4 ^吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。) X1 h% R3 I' x' w
5. 饭后休息一小时左右/ h" T' z+ ]1 K8 m
! t7 ?' |. B# M6 E4 s饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。+ B2 d- E) E0 s# O" I* D( v
; N2 J! k* M, E ?+ w6.吃饭时少喝水9 L8 b% u( j4 G3 C1 h0 G
- i1 d2 ~7 ]6 G( ]. r/ M吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。* ^; u: y; K$ r5 r w E# E
7.愉快地用餐9 }1 D+ z9 M" n- |2 |' f
$ |* |1 `/ V% p' } s在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。 |
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