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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。
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( }: x/ y& j/ Q$ s' X2 C$ q 晒太阳
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维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。
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) e1 \" Q% Q% T S 每天吃个橙子
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, a3 L( A; J1 y' `: E: \ 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。4 S. H' D L/ g! |
5 E7 J+ |: e5 v) s9 {6 \' g 多吃红色水果
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西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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$ B0 o- l2 ~, `* R7 f5 W1 h, @ 多吃蒸菜花
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将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。5 y$ o Z" K+ B+ i
; X0 Z, F+ ?2 ], `9 { 喝脱咖啡因的咖啡4 L; z* A; N! l+ r' U, R1 ] @
_1 b/ h6 W" X! a k 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
5 {5 `" m+ G% z7 o' |; k# N5 Y5 V
# Z7 \" j# b5 s& ]( s6 n 多吃香蕉9 j; Q% z% @; P0 b8 q: v
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瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。- Y/ _4 z; h8 G7 N' H
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吃大蒜4 R, U. X" P, p
8 x0 Q$ G' l9 ?* j6 T/ p6 [ 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。5 c+ Z( ~$ U, Y
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每天补钙
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p' G) l4 C' _ 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。+ L9 {" f% n1 e6 o2 C8 g
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科学烧烤
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/ ]" M* A% Z/ } 肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。/ D- l8 F+ T; _# O( r/ E
( f+ u4 \/ X. Z' I3 T2 V 不吃香肠) p1 [# W0 C2 |4 y3 z
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研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。- i5 e1 P! {0 K1 q! F
0 l" e6 g. }' Q/ l 远离白面包" h) X7 j; U m( Z' C3 ]& ^: r
$ s" a- u, U/ K. @& Y; W 白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。
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' K8 @) W9 ~* K( p5 V2 I E3 o 减轻体重/ l0 D- Q# C2 r( X r. G
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乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。6 Q) N& ~/ Z1 o! [! L
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每天运动半小时,每周至少运动5天# s2 R3 t5 R% `3 d6 F
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锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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戒烟* B* e2 z7 V0 u* ~: ?, ~
) I1 |# n8 T3 ~! ^" R 香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。; T: h) D- l7 b$ G( e3 b' h0 b% I
3 l2 O. Q: P1 |# W2 u/ Z5 e 做家务# G1 o" `" C' q5 b8 J7 J; S
/ g% E5 f$ l v4 S3 }+ f 加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。9 M* ^+ i! z m/ G
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当心氡( O& I# E- A3 V# O- T
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这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
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2 V6 x- f$ {( I 年过50,每年进行结肠镜检查3 @( I1 v4 k, u% A m. I
1 l" |, t5 b) E J) ] 即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。
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更详尽的乳房扫描; J e& j4 v4 a: U
. ?; G6 U1 i3 S+ V 结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。1 ^( V9 S- N! g1 T, H) \7 G) X& C) n
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基因检查
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如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。
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注意皮肤表面的变化; K$ W0 c3 b- W! d6 u
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定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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