不同人群的养生保健妙招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　随着人们生活水平的提高，人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了，也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢？
+ ~2 E* Q3 Q: P$ H
　　1、叩齿

　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
  p( s8 q8 Z8 w9 g) a1 Y
　　2、吞津

4 `- h! S- p( B/ X3 Z　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

! x) p% U! i& x& w- w( y4 c( x　　3、转颈、耸肩

　　肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
% u& a: M, s# C% s& g+ W. v
　　4、干擦
9 m: a1 ]0 m4 R
　　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
: K6 M. D1 v$ @7 P5 j( M; T
　　5、拍肩
% Y% z2 A3 e3 ~' U/ ^: H( z
& p( |: G& x7 M" e  L　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
6 x, t! ~" V& z# k9 R; C
　　6、转腰

. a! T: s( R, v6 V1 D/ U　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
1 i" m0 _9 x1 d2 U! b3 j
; ^- y: p1 J! Q. i　　7、握拳

9 x( X& S" l3 Y; u1 f　　双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

9 x5 X8 T5 l  o$ R) Y# _　　8、踩脚尖
/ [* Y2 h! M4 d3 Y: L
+ o8 l! H3 A( m: e" L. s　　右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

; |  L9 j0 \2 N( G$ H  o5 {　　9、梳头

　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

　　10、鸣鼓

$ S2 ]. ^* |8 n$ ^- R: R6 E　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
# {$ A* R5 j' N+ F) }% m
　　11、揉眼

　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

8 c% j. X6 U" h# x　　12、捏鼻

5 e* }1 h7 G9 }　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
! a' B3 T) }0 g. V- G
　　以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来，会让你的每一天过得更健康。

　　关于零食

7 ?, L$ a1 I5 L2 K- ?　　多果少糖
" _+ W5 [+ c, v0 l! v
　　食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。
( ~( _! Z; s6 L- l  }
　　多茶少烟

$ q! J3 O% h" _' h& ~& E% D% X　　茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。
; g' T5 \" C* y& f' [. T6 U, d
  r7 x2 ~) z( o; z　　多水少酒

& y1 O5 m. a; x! I　　常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

0 j# I% w3 q' ~　　关于饮食
/ H5 @3 \9 |8 h8 I: N+ Y
# D' R( ]' \/ y/ i　　多菜少肉
% r; S8 c# Z$ w, {+ G  B
　　食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

　　多嚼少食
, X7 l0 t7 J' J
　　咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

% B, h% T$ W- T3 E- e# M! L　　关于口味
/ O! v7 _* \. a  q0 Y  K/ i1 f
/ F. l1 b: b0 w$ m　　多醋少盐
! T* s* u& R% z0 R
　　食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

　　关于情绪

　　多笑少怒
5 h% m5 [6 K+ x) Z4 S$ l9 @
　　怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。
+ h0 Y& X/ E- t
　　多眠少愁

　　忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。

! b* U: ?$ A9 p% c9 B/ W　　关于生活习惯
$ X& H8 J6 r  x7 K
, \2 R  O1 D/ Q; S( z6 f　　多浴少衣
. v2 S$ V0 g4 V- D! X
　　适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

8 w2 l3 b- t+ t, a　　关于锻炼
/ _5 Q5 h. i" ^0 g" W
　　多练少药

7 L  ^6 G0 c+ T2 r　　一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
* \1 C. {" O$ D" H( m( k2 J
　　多动少停

& ]% D1 P5 E  g　　生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。