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清明节后几点起床最养生

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古人说,清明,乃天清地明之意。此时,气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青,正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。除此之外,清明还是一个重要的养生节气。.  到了清明 作息要提前7 K! k4 G3 G  E% W( ]

# ^: P( H" [3 X; |5 i; x  为了能使阳气更好地生发,人们应有意识地调整作息,早点起床。
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" `. Y9 U$ h0 b  7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
1 _8 m$ V; ~% s: q, A7 z7 k0 @
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5 N2 O7 N" d8 n0 \2 F5 o1 K
  因此,要尽量把自己的作息时间向前调,早起后积极进行户外活动和体育锻炼,不仅能舒筋活络、畅通气血,还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。3 d' I( a& r( O: H. H& ?
不妨喝点菊花茶# q3 V( w; Z/ ~( {" D' W' H

7 L" k( H5 I  D$ h8 ~  清明前后,不妨喝一些菊花茶。中医认为,菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为,菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。! Y/ F! S  j# S
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( }, K8 |7 I, G1 {清明前后喝菊花 / e/ L6 m& k4 w+ T6 v

4 q9 b* A( }0 U- w! s+ O7 R  菊花与桑葚同泡茶喝,桑葚有养血柔肝,益肾润肺的作用,可以收到肝肺同养的效果。
8 I: F, [' J0 G4 D3 n: X
& j  o+ n2 e8 I3 B: z  但是,一定要注意的是,久服菊花,疏泄太过,又会使肝木失于滋养,反倒伤肝,因此饮用菊花茶也要适量。
( `# F% `* U% G+ g6 Y. p$ `; c高血压患者少食肝脏类食物- f9 T( R2 K. E2 S4 K
+ N% `/ d9 p$ E. f. w( D  x/ a
  清明节气前后是高血压的易发期,人们保持心情舒畅。5 p1 R+ \" J+ V" M9 I1 n( H
+ l" T1 l1 O3 i$ N/ \/ Q

# L4 |1 v$ {  C' x高血压患者别吃肝脏类食物  " u% y" u. {; b" W4 R* L
- y6 Y& M% Q5 y+ T! r
  对高血压患者来说,清明节气期间最忌食用肝脏类食物。还应强调低盐饮食,做菜时要尽量少放盐,以清淡为宜,同时应增加钾的摄入,多食用蔬菜、水果。; e/ q" M! ~7 W8 N" G% b  d# p6 B5 D
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外出踏青,“动”宜适度' [& f# z9 X: K& C( i5 F6 I

2 {) r; S) Z# S) L- o  清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过,踏青登山一定要量力而行。除了长期坚持锻炼的人,这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。
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踏青需要量力而行 + f; s% Q" t* }" X$ w/ `& T
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  老年人活动时心率应不超过105次/分钟,呼吸应不超过24次/分钟,中青年因人而异。$ M$ x* l; ?( Y$ f) O7 B2 [
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  患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人,都不要逞强登山。
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