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告诉你孕期不吃钙片的补钙法

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专家认为,中老年人补钙不如防止“钙丢失”,这是很多人都忽略的一件事。因为对于中老年人来说,光补钙是无法防治骨质疏松的。" \: {& q0 B* l+ d" H$ g2 `

8 ?2 H* m) D: e4 c0 s! k在人的一生中,35岁以前,骨骼中的“骨形成”多于“骨丢失”;而到了45岁以后,“骨形成”却少于“骨丢失”,骨量大量流失,导致形成骨质疏松,造成了总补钙还是缺钙的状况。就像一个沙漏,漏掉的永远比倒进去的多,这个沙漏永远也不会满。所以,中老年人要想不缺钙,重点应该防止“骨丢失”。: T6 u: V8 ]8 j
7 [0 f( p& ?. \7 [
吸烟 # e  x8 Q+ c/ Y* g0 f4 q
5 R( ?* M& D5 ?2 ~) I
据调查实验显示,吸烟者和不吸烟者的骨质量差异高达4%~22%。一项长达16年的双胞胎跟踪研究表明:吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%。吸烟越多,流失的骨钙越多。, r. b7 I$ c0 U* {6 ^' i

7 U& X  e. l6 n1 ?. n& B% V6 Q饮酒 % @: {3 F# G6 ]5 r
2 ~( o# `3 U% t9 @% R0 t
过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的男人,骨钙流失率比不喝酒的人高41%。又吸烟又喝酒的人,骨钙流失得更快。同时,酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收,因此要少饮酒不吸烟。% a! n3 U3 ?6 h# Z, t: }* ~
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口重 / a$ L. M2 q0 x2 j+ t8 M, |

* K$ s& M5 e6 k1 W" z3 m; x
8 C- J. i# Z' O2 \/ F. q- F7 F世界卫生组织建议,每人每日盐摄入量不应超过6克,对未成年人来说尤其如此。在我国,尤其是北方居民的饮食中,一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的观念,喜欢吃较咸的食物,俗称“口重”。然而,长期摄入大量的盐对健康的影响和危害非常大,不仅会诱发高血压,还可能引发胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。
' }' Y% y  n5 ^  M0 ]4 b$ ~2 C; e
8 o: |3 U9 g7 ^2 E另外,食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外,每排泄1000毫克的钠,同时损耗大约26毫克的钙。所以,人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终必然会影响骨骼健康。这样看起来,少吃盐就等于多补钙了。
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