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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。: n2 K! W, N; y4 b1 Q
不用牙线
( w' ?( z4 E# F5 p9 x 确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
q$ F4 E4 b; q9 i9 [+ D 如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。; Y4 f9 F2 M# C4 ?/ }
发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
3 @! S" ?8 P5 `6 ~! F, P3 ]) f脱离社会
/ A! [+ O1 H8 K2 W/ f- ^- f& z O$ @; B 在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。3 q8 F. i" A- n6 `
然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。& ~4 Q1 P$ G- h5 |$ f. o0 ?
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。
: f; [. t# r: i) L1 d 任由愤怒、沮丧的情感肆虐
. \. ~, u! B3 w( e" p7 Y, T- V 你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。4 g/ T3 V* F, ^& B, Q \8 v; |
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?
& v1 Y# |: @5 g! D6 I8 W9 a* T7 V 把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
- v6 w6 J; p5 a, @0 J5 u 找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。0 Y# N9 }( ?" R( m
看电视" O9 x0 y0 R( T& Q$ U: {
一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。 g, e) n8 L( v, z, h, a7 x
间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。
" w) I5 \, z: U5 x( l/ T 定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。, e% m4 v% |! O) e* q& E
对于运动,你可能过于投入,或者完全不做! C* ]6 n X% i% D/ Q$ p2 z
我们把它称作“周末战士综合症”。
) h& {% P( h# q8 A) O 很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。
4 ]) T$ G! J0 p7 H8 L7 { 对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
3 j- K/ ?" [* | L3 F) z$ E过度饱食8 A% W( a6 @ d- X8 z
长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。 m5 V$ j; m; _0 e, X: W- e2 p& d
努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。4 P0 g" _) g& F2 Z2 S
缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。' I+ A8 q4 f8 y; I5 H
吃的只是热量
6 Y; q8 J. v, S9 K7 \- @ 高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。
: _: g5 x% d& T1 }+ ~; B2 f 研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。
" i/ Y+ Z& c+ J/ c' l1 o- A, V 寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。1 @0 D0 o- a A/ h2 g1 z
假想自己没有患病风险6 {2 ~2 e' y/ A- H! O' |
在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。9 F5 Q& b. F, u8 O" C
不要将想象你没有风险!8 w& `( H6 u1 A% u# b$ u
高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。
! y% l: G& |" |7 R3 C" W$ w. k X 健康的拖拉者" S- c+ ^6 Y+ D
让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。
: H+ T2 Q! e0 A& \: {: T4 j8 i7 Z( @ 如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。' d4 ?' K" f# e' ^- B% g
一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。0 v% Z* ~6 X) O7 a$ m
大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。
* c! l* c1 L) E' m, N4 O 忽视打鼾. Y, M- ]% i$ M
打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。
2 D" x" M& M A4 A1 \ h1 F- a 这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。
' z( [3 G. \: c; B# X* l 1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。
4 O( t' W6 M9 d1 I: J' N8 C% L 如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。) p' L6 K0 F' l
吃红肉0 i l: ]8 W# q" F* Z2 I: S% x
把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。3 u h7 I- p, x" x7 ? z0 b- l1 U
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。) J+ `" R' g0 U; ]* y" B0 G
理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。: t+ d, k7 f1 R
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。 `8 {5 I8 q% Z# C; h2 ^0 z
要长期坚持下去。保持饮食均衡。
9 ~& v. h2 S" J) V5 t6 Y" j2 y5 g 不食用果蔬
# Q4 e5 B. g5 q- K) @% U4 O 对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。6 n$ T& @1 S- P. y3 R
这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。; B& H! `* n) W$ b' F$ a. S
研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。$ ^, @ |5 y) h6 w. ~/ ]/ l
食盐摄入量大
7 P0 w/ j- |1 k( G 你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
7 V+ r2 o. R5 V; S6 [- t& z9 p 避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。4 e! [& V# n# Q$ J- q8 `& ~3 B. V/ ?
我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。6 D% _) Z0 f: Y B+ K
吸烟或者同吸烟的人生活) t. ~$ \5 _' c+ \4 y! v7 o* P
当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。8 D( h3 Y! ~/ J! F
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。 C1 C6 P+ p, p
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。- p8 h7 |! x) h4 `) B
饮(太多)酒) T+ S3 b* }3 |* i
当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。8 Z! ?) }' U R% b# }. H, }. L2 |
饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。+ [6 p( X0 N0 ?# r% v2 t
如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。5 C) O! B- c% f" N8 t/ @
停止用药,或者漏服药
9 V! O& u% g8 N3 ~. j 让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。2 R, Z5 D6 n# a, U6 h
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。3 b) q b9 V* c9 Q: S# I
一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。
$ z9 R1 w8 q* [) V' ^ 忽略身体症状
: F3 ]3 n; T: h9 z 如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。
+ @! x' C- _7 E: J 医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。$ T7 y1 r* F; b5 p ^
没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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