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17个对心脏有害的坏习惯快快扔掉

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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。& C1 P7 |" O' U& M6 i! T9 J
  不用牙线
) K3 X8 O! ^% }& j4 I  确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。/ j- }) p+ q  s0 [5 B; w% q
  如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。) Z5 ~6 b$ O; f% G! x
  发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
; Z5 l6 d+ P2 r脱离社会: E) G$ O, H5 W5 b! S5 Q, O
  在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。" N) `0 I0 P8 j4 ~& L( n
  然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。# X8 q# u6 l1 L0 i4 h* j
  每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。7 s& ~+ t7 _4 ]! x$ g
  任由愤怒、沮丧的情感肆虐: _4 h' m$ X) m! f
  你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。: e# o& I+ ~. i) `+ M; T
  一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?1 y$ K7 p' d( d$ @; Y
  把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
7 i# D0 b8 @, ~5 S' F- g  找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。4 R; W6 i8 I1 n3 r* J- L
看电视( T& Z0 c2 O2 L- A
  一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。
( L7 _3 t- b9 y3 {' L/ T3 \( H4 V   间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。: p, v+ F2 o$ d( o$ t2 d* q- H
  定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。, g9 `0 U. N$ s# O
  对于运动,你可能过于投入,或者完全不做% m- ~  V' B4 T0 C9 t. g8 G
  我们把它称作“周末战士综合症”。+ |$ @7 i- [0 I' h! s
  很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。
" Y6 u8 y. p9 K2 ^8 ?5 `! E  对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
1 ]$ g! C0 c& [- G% L过度饱食* c2 B% X7 M/ N( ]; i  Y0 z
  长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
6 w3 O7 S+ N3 ]4 p9 }  @& q) p  努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。5 B1 n. l! H$ ]  `. V
  缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。0 D& M( }# {* w. J$ L4 K! q
  吃的只是热量. c, @+ e& T. _+ G+ j# s6 [5 K4 T! v
  高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。: U( u$ [& ?2 _) f. e, G# t2 X
  研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。
6 d4 I! `: S+ K. w  寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。7 I* }" t8 C) p0 a1 m
假想自己没有患病风险
4 \  p& }5 c; E" w% e6 P  在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。
: L1 w! U3 b' g  不要将想象你没有风险!
, c, K( G; @& C3 g& x  高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。% x& ?  u0 D+ E  |
  健康的拖拉者
" n+ _6 y5 N5 s  _/ w/ Z+ `7 ^1 m  让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。
- u7 }) }& h# c5 K" M* K. `  如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。6 h  [9 ]% m. |0 G, p7 n6 q
  一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。6 Z3 ^* r4 {$ c& v2 x. t% y7 \+ b! S  a
  大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。
4 G. R4 B4 |2 h  忽视打鼾% V) f2 R# B6 `2 ^' w
  打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。
$ p- ]7 s- s% I* z, X! j( ~  这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。
/ b3 I+ c0 L, w( T! o  1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。$ k! z# S2 |1 F0 J
  如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。
1 w1 ]6 k5 o# V: Q6 W6 X吃红肉
" y  l7 G/ b& C# A# @4 C  把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。$ L. p1 A1 ?$ B; ]2 f
  红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。
. a4 }$ y' n# {  理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。
' |( d; Z, g3 D; o, Q  离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。0 j5 {& e( Y# D
  要长期坚持下去。保持饮食均衡。
: e8 f7 F' O. a3 \1 K& Y) ~1 q  不食用果蔬
  ?$ Q4 R, @5 R; r, ]/ q  对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
: R/ M. R2 b8 y. i  这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。) _4 G5 y2 I0 c% V& I8 D
  研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。7 ?7 u4 ?- b/ c
  食盐摄入量大
( o2 O6 V( q" e3 i+ d  你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
6 E: X: f( F8 O1 V# W  避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。
# Z2 p' n7 N7 R5 g  我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。
+ l4 n4 |% U+ A% o$ x% ]吸烟或者同吸烟的人生活+ g" ?9 e, f  j) r- z: C7 q6 U7 q
  当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。8 b$ W! G. G7 e) G; g. x
  吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。8 C. f6 p# h4 f6 K, B
  吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。- v& C3 k+ r- b
  饮(太多)酒5 m% `- g. }/ o6 B' k7 x
  当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。
" {' b; {. k; L- a2 Z  饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。
0 y3 e: i1 p! a- y. L6 S1 R# z0 S  如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。. l1 b6 k8 t8 N. y& J
停止用药,或者漏服药
; ?! |' P. y0 R( N& E$ ~  让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。% ]" x+ R) R7 c( P
  高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。) {, K+ B% p6 z9 Y
  一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。  W3 i) \, V6 w3 M( f: D: @
  忽略身体症状6 z5 U9 {8 E1 H. e& A
  如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。5 m& |; e) V2 D1 b: S3 z
  医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。# F5 f( H8 y: o1 f& h
  没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。
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