九大抗流感美食 今冬防病就吃大蒜粥

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导读：如今甲型H1N1流感把全世界都闹得神经紧张。为预防甲型H1N1流感，美国人推荐了九种抗流感食物。本期记者专门请来国际注册营养师邹春蕾，为市民推荐几种最适合中国人食用的预防流感美食。
) t  s! B! s7 h2 Z　　大蒜粥大人小孩(六个月以上宝宝)都适用。
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) B2 H# e; a4 u: x0 p2 U; x4 n　　现代研究表明，大蒜中含有的大蒜素有很强的杀菌作用，人一天生吃两瓣蒜就能发挥大蒜保健抗病的最佳效果。

　　制作大蒜粥只需将大蒜和米一起煮熟。给孩子煮大蒜粥时要注意，6到12个月的宝宝每天吃2瓣；1到3岁的宝宝每天吃4瓣；3到12岁的每天吃6瓣。
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" B9 `7 s* D" n; S, U' M红茶
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　　是美国推荐的抗流感食物之一，哈佛大学学者发现，连续两周每天喝五杯红茶，人体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶人的10倍，这种蛋白可以有效帮助人体抵御流感。
$ i4 e% N2 M  ^, L$ ^　　茶还可以调节人体身体酸碱度。除红茶外，绿茶、花茶也是不错的选择。
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4 {5 e$ g1 M' d( {9 J菌类

1 I# {+ H' z! D2 [+ _% k: E6 J9 j6 O3 a　　营养价值丰富，可增强人体免疫力。可以把菌类做菜或汤，一些常见的菌类食物还可以随意与肉类搭配，炖鸡、炒鱿鱼、炒肉丝。
　　由于菌类可能带有有害物质，因此食用前最好先用开水烫，去除有害物质。

要防病，水果、蔬菜、粗粮一个都不能少。
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% l/ ^5 N. }- s; X" W% D　　最好选富含维C丰富的蔬菜，如西兰花、番茄、油麦菜、青椒、辣椒等。多吃苹果、葡萄、草莓、番茄、胡萝卜、荸荠、山药、枸杞、竹荪等。
$ n, U. e0 E" H! z; ]9 q) e/ T& I　　另外，粗粮应占每日主食的一半，以免缺乏维生素B导致免疫力下降。