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养生堂:营养医师教你对付便秘的5大狠招

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发表于 2011-9-5 22:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
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估计很多人尝试过各种各样治便秘的方法,几番折磨之后却不见便秘缓解。这里让营养医师王兴国给大家介绍几种对付便秘的“狠招儿”,大家根据自己的身体情况“量力而行”。
* J+ @7 G# N! R3 k2 k  K+ H5 f  }. g5 N; i9 A
1、口服大剂量维生素C/ ?$ u! ]* r1 F" N* F( z
7 f5 Z: ?9 r  Z: X. P) e
2、怎样喝酒缓解便秘
$ M$ o; |+ B/ c3 e6 q2 V! V
5 q4 d4 }; W3 @9 ?3、怎样喝牛奶缓解便秘- k5 \6 N) o6 Y% w" T

3 ]" k( O9 V" b6 _7 T4 z: p0 j- S4、怎样补充益生菌缓解便秘
0 ^' \3 x% h& H2 T' w7 b
9 }" q5 L9 k% t9 M2 r7 {% b- f& I5、根治便秘:补充膳食纤维; L( {  n/ L/ _2 F) K4 ^0 U
3 i. F& f, q6 K" \. W, C
6、网友问题一对一解答+ i* Z, ~& ~) B4 N, l/ y! A* j

; A, [+ D1 E- D  R4 f0 Z上期预告:算算你什么时候会谢顶
, G6 Y/ H  f8 F2 k0 Y
  l9 t$ Z' W( N9 |2 W* @# ^" p版权声明:搜狐健康独家原创稿件,转载请注明出处!
- K9 o- o' N7 g9 w  健康的便便:健康人排便习惯多为每天1~2次或每1~2天排一次,粪便多成型或软便,少数健康人的排便次数可达每天3次或每3天排一次,粪便半成型或呈腊肠样硬便。虽然排便间隔或次数不同,但只要大便不稀,不干燥硬结,排便时不费力,都属于正常状态。; l. ?0 b* h6 T

  U1 p( z" `6 m7 K  不健康的便便:如果每周排便次数少于3次,并伴明显排便困难,就是便秘。一般认为,当以下三种障碍中的任何一项出现时,都有可能是便秘:①排便次数减少;②排便困难;③粪便过硬。对付便秘必须采取综合性措施,严重时还要使用药物治疗。
! V0 ]7 `  s7 t' K$ n+ x, l8 W
; u+ M7 v+ [' U( U0 e一、口服大剂量维生素C
2 R' _$ o$ h/ V. H% i1 Q  口服大剂量维生素C(VC),每天一次性口服1000~2000毫克。
% Y3 w7 K5 z) d
) @3 p  `+ z+ W+ c  维生素C又称抗坏血酸,是人体需要量最大的一种维生素。按照中国营养学会2000年DRIs的建议,普通成年人每天宜摄入100毫克VC以满足身体需要。这一剂量可以通过多吃新鲜蔬菜和水果获得。
: L" V1 ]4 J1 O+ E  ]' J$ w. G2 p1 X9 F$ c0 s; [9 D, {3 E. D
  维生素C补充剂常用来保健应用,如抗衰老、抗癌、抗过敏、抗感冒、防治缺铁性贫血等。当口服VC剂量很大时,常见的副作用是腹泻——用术语表述,大剂量VC具有轻泻作用。其机理目前尚不清楚。也正是因为如此,口服大剂量VC可以治疗便秘。9 z) N5 r0 u2 s$ {' u8 ~
0 a2 ?9 K1 }/ ^/ d
  治疗便秘时常用的VC剂量是每天1次,1次口服1000~2000毫克。连续口服3~5天。若不见效应另找其他原因或方法。按照中国营养学会2000年DRIs的建议,VC可耐受的最高摄入量(UL)为1000毫克(美国的建议是2000毫克),所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的,不会有其他明显的不良反应。但保险起见,不建议连续长时间服用如此大剂量VC。
5 e0 v) e  M( e6 Q% @
4 j1 X4 w3 o3 J9 p) B& h  新鲜蔬菜水果富含VC,但几乎不可能达到每日1000~2000毫克的大剂量。所以,虽然新鲜蔬菜水果也有助于缓解便秘,但与VC无关。; [6 w6 Y% ]- l3 b9 U( @

( j6 f4 e$ h, J4 s二、喝酒缓解便秘
' v: Q- {0 j* {0 K  注意:这里主要是告诉大家一些缓解便秘的方法,并不代表我主张经常喝酒。我只提供方法,是否选用,选用哪一种方法,自主权都在读者诸君。: E! Y+ o* ]  A

3 a! C& h- @4 ~6 n3 S7 h( ~4 G  酒精(乙醇)除刺激(先兴奋后抑制)神经系统外,对胃肠道也有较强的刺激作用。其中酒精刺激肠蠕动的作用非常明显,尤其是饮酒量较大时。
; g+ s5 y# I1 @; I. _( w) I# \8 N# m0 q' Q5 n; [, M
  不论喝白酒还是喝啤酒,促进肠蠕动,从而缓解便秘的效果都是比较显著的。白酒酒精含量高,对胃肠道刺激强。啤酒虽然酒精度数低,但含水量大,如果再加上低温(冰镇凉啤酒),刺激肠蠕动的效果更为显著。2 u2 `/ \3 m. U& k- H
5 S1 B# w& R6 m
  但凡我介绍过的方法,我本人都曾经尝试过。根据本人的经验,葡萄酒通便的效果明显不如白酒或啤酒。" Z5 y5 L  d/ \' o  ?

2 `0 F0 Y0 d0 [. D7 f  至于到底喝多少啤酒或白酒才会出现通便效果,这个数量目前还没有统一的建议。我估计个体间差异很大,因人而异。
  ^0 N% w) E- Q& W" U, h# j7 f% c/ M& h2 c* A0 n
  我再重申一次,大量饮酒有害健康。那些从来不喝酒的人,我不建议用喝酒的方法治疗便秘——但喝酒的确能治疗很多人的便秘。3 f& L+ F# e7 w
+ l0 Z, Q. h6 U: |
三、喝牛奶缓解便秘
; D& W/ b0 x, i- W1 [0 K7 N  与其他缓解便秘的方法类似,喝牛奶通便也仅对一部分人有效,而对另外一部分人无效。
* }7 W3 Y0 F* i+ G" X6 K8 [' Y* t5 W4 ]4 z1 i
  有一部分人(据调查30%~50%不等)属于乳糖不耐受,因为肠道缺乏乳糖酶而无法消化吸收牛奶中的乳糖。进食牛奶后乳糖在小肠不被消化吸收,进入大肠后被细菌发酵,再加上渗透压作用,很容易发生腹胀、腹泻。' v  [  k! ^$ e

1 X+ @4 I; |; `$ `. ?  乳糖不耐受现象可以借来缓解便秘。要点如下:7 @; }8 ?  e/ L/ a# \& ^* k

7 r/ d! L8 Q" A! F& B  第一,该方法对已经确认不耐受乳糖者有效,对平时不喝或极少喝牛奶者也值得尝试。对已经确认可以耐受乳糖者无效。4 i1 U4 `0 \$ h$ _2 w* R
( g, q: s  x# i& w9 B1 Q
  第二,根据经验,选用巴氏牛奶效果最佳,高温灭菌液态奶稍差,奶粉效果最差,酸奶或低乳糖牛奶无效。
  o* C; x! E1 v! e: R6 v+ C/ M, D$ b* u6 T
  第三,空腹服喝牛奶效果较好,与其他食物混合后食用效果较差。# F" e' A2 o* Q7 [
/ z2 y; K; j- W4 p0 A) N2 k
  第四,一次喝牛奶越多则通便效果越好。9 `1 N; S* Y4 U, p$ }
7 g( s; K& |0 Q4 s, B
  第五,在通便的同时,可能伴有腹胀、腹部不适等症状,要有思想准备。这主要是乳糖发酵产生气体造成的,一般不会造成实质损害。
. M8 Z# N0 }* S/ l& Q2 a5 t7 z+ _' s: c& S$ t  [
四、补充益生菌缓解便秘" e4 _, |8 a; F
  人的大肠内有大量的细菌,总重量约为1 公斤,其体积相当于1个人的肝脏。这些细菌中的大多数对健康有利,可以视为“益生菌”。它们以大肠中的食物残渣(特别是膳食纤维和低聚糖)为食,是构成粪便的主要成分之一。肠道内益生菌发达,将明显促进排便。主要措施从益生菌和其“食物”低聚糖(即益生元)入手。& T; O( O; R7 \1 o. L, d7 Z

0 A: i" s7 N- W  N: ]# |  1.直接补充益生菌,具体方法有, K, Q5 K% ?4 h4 e

9 o7 ~9 T4 M" N0 Q- D( o  ①喝酸奶,或含有活菌的乳酸菌饮料。
: Q2 [' Q2 ?" O1 C# y: P3 E4 I. F$ x: O3 y9 n0 o
  ②服用含活菌的微生态保健品,这样的产品在市面上很多,一度非常流行。
" a, |" }0 b2 N3 u/ W2 c: R' U$ V6 r3 L
  ③含活菌的微生态药物,如整肠生、米雅BM(酪酸菌)、丽珠肠乐、双歧三联活菌(培菲康)等。
2 Z, t" ]9 Z( ]" m: Y2 N9 ^8 m2 D5 m& F6 }
  ④含死菌的微生态药物,如妈咪爱(多维乳酸菌散)、乳酸菌素片、乐托尔、干酵母(食母生)等。7 ^  }) T  F) h0 j: {3 ^

4 j& f+ R: }' M  2.为大肠有益菌群提供益生元,促进其增殖。主要方法有:) N' V! U& m/ Q
' F' P9 Z1 }) r1 J
  ①吃富含低聚糖的食物,如豆类、杂豆;香蕉、草莓、樱桃、黑加仑等水果;大蒜、洋葱、甜菜、菠菜、菊苣、洋姜、芥菜叶、西红柿、羽衣甘蓝、牛蒡、芦笋等蔬菜;蜂蜜;亚麻子等。
  y3 o$ `! l0 O) l
" m$ m' K. d! P) N) K$ H3 w( Z  ②以大豆低聚糖为主要成分的保健品。. N. D7 z/ N+ z$ D- o

! ~3 V- r* E0 D1 u$ M3 ]  ③添加了“低聚木糖”的水果醋。
7 x/ B, b* _( x' J, X& o7 f$ J# g9 q# O" t/ k" h' f
  ④以低聚异麦芽糖(又称双岐因子)为主要成分的保健品。  I2 D, }9 P1 w
. i6 C* m7 p  S5 D
  ⑤以低聚果糖为主要成分的保健品。% k' {: s% u. S1 F/ r8 C

7 X: b7 A9 E, i1 C$ `  n  3.把益生菌和益生元联合应用。
5 h$ v, U3 M( A2 x- E1 G& l  f+ t5 v) Y5 f# F8 D1 i
  目前有不少此类药物和保健品。
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 楼主| 发表于 2011-9-5 22:17 | 显示全部楼层
五、增加膳食纤维是根本
  h+ D; r, H+ `$ M  膳食纤维,简单地说,就是食物中无法消化的渣滓。它们具有吸水膨胀、细菌发酵的特点,直接决定着结肠内粪团体积的大小。很显然,一般地粪团越大越有助于刺激肠蠕动。所以增加膳食纤维能促进排便,尤其是现如今人们食谱中普遍缺少它们。哪些食物中膳食纤维比较多呢?请见下表:* y; ~9 X4 P& w( X( K9 x( @
2 k# e' a: {2 z( {0 m8 f, Q
食物 膳食纤维多 膳食纤维少 % g6 p5 K! J% Q
粮食 粗加工的,如全麦、糙米等 精加工的,如精米、精面 # |3 N. x& `) s/ ~
粗杂粮,如玉米、小米、高粱米、荞麦、燕麦等   B0 a* g9 e, w. O7 ?6 C
整粒吃的鲜玉米等 工业化生产的,如面包、饼干、快餐面等
1 B% h  x: O5 e4 e, M% Z' ?% g薯类 带皮吃的,如煮红薯、红薯粥等 深加工的,如淀粉、粉丝、粉条等
6 v, P! f. G4 t豆类 原型摄入的,如煮黄豆、黄豆罐头、炒黄豆 深加工的,如豆腐、豆粉、大豆蛋白 % |- B% S6 [9 r5 }% b* Z& W
水分少的,如豆腐干、豆腐皮 水分多的,如豆浆、豆奶
. ]( u# {/ ~/ s# [2 a3 q2 P带渣吃的,如豆渣 提纯无渣的,如豆油 8 x  t# a# ], h) R
杂豆类 带皮吃的,如绿豆、带皮扁豆 不带皮,如不带皮的扁豆
, B, ^9 w3 _6 T  [整粒吃的,如绿豆、红豆 都成豆沙的,如红豆沙、绿豆糕
/ }5 d8 T5 R+ }% u1 y/ i; x蔬菜 粗纤维的,如韭菜、芹菜、空心菜、蒜薹、娃娃菜 质地细嫩的,如冬瓜、黄瓜、小白菜
7 m* ^6 ~: \4 Z8 V, P6 m4 c: t* u带皮吃的,如茄子、番茄 去皮的,如莴笋
1 ?  |( l' Z$ O: l: T5 P7 P老的 嫩的
1 M( Q  ?4 @/ z/ m5 L2 V/ Y1 i水分含量少的,如西兰花、南瓜、胡萝卜、菜花、莲藕 水分含量多的,如生菜、西葫芦
! @% _- z# i0 Y6 \5 C% F) d鲜豆类、菌藻类和野菜 瓜类、嫩叶类 ' J4 C1 {, n' [& r# I, Z( Y# T
水果 水分含量少的,如枣、杏、香蕉、石榴 水分含量多的,如西瓜、柑橘、柚子、橙子、哈密瓜 % h) {6 O# K- z/ r9 x& ]
质地粗糙的,如梨 质地细嫩的,如草莓、樱桃、木瓜 0 N; n9 \8 ~2 N2 s2 G% S
带皮吃的,如苹果、桃 去皮吃的,如葡萄
5 }0 m7 c9 ]& p" }: {吃整个水果的,如菠萝 喝果汁饮料的,如菠萝汁 5 \- n8 ~; ?! i: n; u; p( n0 D: O: Q
连籽吃的,如猕猴桃、无花果   
% f. t. j) H, F8 F3 X其他 魔芋制品 各种饮料
" e* ?+ [1 N$ D% C; h麸皮 甜食、点心、零食
& ~! x9 B+ l* `" R* F% \裙带菜 咖啡、茶、酒类、饮料
8 g$ J6 j& w! }4 e; Z8 |  c  c) F" W5 Z大杏仁 八宝粥 . w+ B2 A( t* u' X' S
黑芝麻 汉堡、薯条
. b' z  b( O- t/ K海苔
8 B- n% Z) u4 z, l6 g加工过程添加膳食纤维的 ! K5 s; Y+ w' X- [( H

$ H/ g/ l# x, q& d  总结一下,首先膳食纤维只来自于植物,肉蛋奶等动物性食物不提供膳食纤维。其次,植物性食物中也只有那些质地较粗糙的或带皮食用的品种,如全麦食品、粗杂粮、豆类、某些蔬菜和少数水果才能提供较多的膳食纤维。. k0 k9 v* o5 S; b2 y2 [
+ l! Z" `) A, ~% ~
  如果食谱中没有上述高膳食纤维食物,也可以选择专门补充膳食纤维的保健品,见下表:& U& D2 n$ r  A. O& n$ E2 s2 v

; {/ k' b4 N3 f8 ~2 ^$ f类别 说明 产品举例
. s4 L; d7 w& b: E魔芋制品 主要成分是葡甘聚糖,它是一种可溶性纤维 魔芋粉、魔芋胶、魔芋胶囊
# n! ]5 @$ P1 U9 P3 g大豆膳食纤维 有纤维素、半纤维素、果胶和果胶类物质、糖蛋白和木质素组成 大豆膳食纤维片剂、粉剂
0 x+ F5 z) l' l7 O% R果蔬提取的膳食纤维 通常是各种蔬菜粉,多以不溶性膳食纤维为主 如苦瓜粉、芹菜粉、南瓜粉、红薯纤维粉、牛蒡粉
1 k& K. ]: `! q" w( F) k7 @4 V* w海藻类提取物 含较多的可溶性膳食纤维,也含有不溶性膳食纤维 琼脂、海藻多糖、裙带菜孢子、海带粉
1 z( p) `4 P2 c8 @0 D; e' g小麦苗制品 用小麦的嫩苗制成,以不溶性膳食纤维为主 麦绿素、小麦草
5 W" M! [3 \4 }' v' }$ }  Y" a( l合成类膳食纤维 成分各不相同,多以水溶性膳食纤维为主 葡聚糖、瓜尔豆胶、阿拉伯胶
" {  B% |+ h0 q7 F 提问:什么样才叫便秘呢?两天拉一次算不算?0 c: q* k2 w0 I" C; ~! y5 r5 h
- z5 J- m* Y( V" k% L  g
  营养医师王兴国: 3天拉一次,只要排便不费力,大便不硬结,就不算便秘。3 f3 p: H! |  W) ?9 o! a

  h+ |1 C+ W) p: K  @3 h% a  提问:天早上喝蜂蜜+醋兑的水,是不是有助于缓解便秘呢?
# [2 F. n6 I3 w. G2 a. b
+ a/ H% f+ x+ B8 p1 B$ T" G  营养医师王兴国:喝蜂蜜水只对一部分人(比如果糖不耐受者)有通便作用,对另一部分人无用。你可以试一下。
- t0 o+ r2 W# f' h" l. J0 W. E4 i  ~
  提问:为了减肥保持身材经常吃饭很少,老是便秘。便秘和吃饭少有没有关系呢?
: V  |6 F' h* m9 v. g1 O% F# o7 ^
  营养医师王兴国: 吃的饭越少,渣就越少,没有渣,排什么?当然便秘了。还有节食缺乏维生素B1,也会造成便秘。+ K) D) {3 @/ f& Y4 @
3 K, C7 ?$ O  B! F0 c7 u
  提问:请问经常胃胀,吃不下东西,又觉得饿,该怎么办呢?9 @# `8 g1 Y( [: e) h5 @3 P

4 |/ c8 ~" N# S4 m$ V6 o& A2 f  营养医师王兴国: 胃炎的可能性很大,去消化科看看。
; A1 ?  ~* G, A6 L2 Z
- ^5 Y/ Z3 U1 S; {* B4 ]  提问:最近在百姓中流行一种说法,是说在饭后吃水果会引起便秘,您说这种说法有道理么?!
3 ]1 P, i- M4 [# s$ E. l/ W4 R. {2 ^+ j2 k( A* X- U
  营养医师王兴国: 毫无道理
" J. v  F! o; ~  Y. k$ s! [/ f- K/ _6 T( H
  提问:喝养乐多是否有助于缓解便秘?* [5 N" P( M/ m9 G. e  s
( ^$ J; j7 a8 Y- x+ s& u
  营养医师王兴国: 我一般不建议用它。还不如喝酸奶。
) ?- o: Z; v- i+ O' y1 j
+ d- L5 Y" Q$ _' h% a1 M  提问:请问吃素的人也会便秘嘛?这类人群摄入了大量纤维素,是不是就不便秘了?如果素食人群便秘又该如何治疗呢?$ z/ G7 V* |6 W0 r
, G3 o" y2 D  K
  营养医师王兴国: 长期吃素还便秘有可能是缺乏维生素B1所致。另外,你吃的素食中有粗粮、大豆和较为粗糙的蔬菜吗?
- H$ z. C+ j% `0 {" T2 n- l( L% [) r% ]9 l, p( h
  提问:听有些人说便秘的时候喝减肥茶,这样是不是会加重呢?听说对肠壁不好,是不是真的?# n/ W* d" ]) ^3 K' V( `
. _& r- R/ q- \& M6 v) {
  营养医师王兴国:与普通茶不同,减肥茶多含有泻药,不会加重便秘。其副作用等同泻药,它就是泻药。
1 u# t3 N9 \% F7 [0 |
) ^3 K' ^" m8 V3 I/ r  提问:前两天听同事说吃点排素养颜胶囊可以有效防治便秘,可是这一类的药是不是可以经常吃呢?
7 W- i7 T, ?/ v* }4 n5 Q# A# q5 k) b" z, m: O, W
  营养医师王兴国: 我一般不建议长期用这样的东西,说到底它离不开泻药,有的公开加,有的悄悄加。9 o& W) I" ^$ U6 R2 V9 m

* a6 A: l, w. c  提问:一天排便3到5次,早上一次,基本每次饭前或饭后都会有一次,这样正常吗?这是什么情况?这种情况好久了。
; ?" Z/ |6 t0 Y" C. _- ^
3 r4 b) K6 N: B% u1 d8 d# `9 r2 e  营养医师王兴国: 不正常,去检查一下。
8 L* ~/ D2 |$ G4 K" F& G5 |" O8 r0 `8 p
  提问:哥哥家十二岁的男孩子,每五六天排一次,但是饮食从不挑。这样子应该算是便秘吧?而奶奶说不是还说很干净。& u* Z4 a, `7 g# Q+ c

6 B# S' ^0 z$ \4 |( }/ Y% x9 S  营养医师王兴国: 是便秘。增加粗粮和蔬菜。大量饮水。不要吃零食、油炸食品或刺激性食物。
8 F* ]# W1 Q+ G% b& Z8 _+ E1 F& h
  提问:请问孕妇便秘有什么好的办法?+ `/ e; ?& I! x/ u! ?& W; B, v3 b, k
# p: q, U3 b5 D- W
  营养医师王兴国: 孕妇便秘通常比较顽固。这主要是胃肠道蠕动乏力造成的。增加膳食纤维摄入,适当多活动,多喝水,会有帮助。
6 P( _5 [+ x$ y6 l9 P  N/ y- t: V3 e$ Z+ B
  提问:四岁女孩,几个月的时候老拉肚子,满了一岁后,就变成便秘了,最长的时间是一周拉一次,还需要用开塞露,才能排便。到底是疾病,还是饮食习惯不好呢?
" A* N: j; M3 [, r, N" ~+ i. }: m+ I8 y* l  z8 n
  营养医师王兴国: 需要检查一下胃肠道。若无严重问题,还是改进食谱,也可以用一些调整肠道菌群的药物,如妈咪爱之类。
0 A2 A' k7 C+ z6 C: E
, a! ~. z/ r, k' J' V( a9 `. D  提问:便秘时适量吃一些泻火药是否正确?如牛黄清胃。
$ a" L" x+ q! R; z5 F% s2 Q+ z! b2 F7 @0 {3 B
  营养医师王兴国: 偶尔用一二次当然可以,但这不解决根本 问题,不宜长期使用。
1 Q! I* j2 {0 }: A8 v/ V/ K# w/ F4 z, D. `; W
  提问:老年人吃的主食,是不是应该多吃粗粮以防止便秘?% h9 v" L1 U& m; |

4 x9 A7 C8 F: g' h" t3 [  营养医师王兴国: 没错,每天粗粮100克以上。便秘发生时,还要加倍。( b* j8 i1 K# c' n  z- j

, _6 d3 @. d5 k  T1 j, @" p  提问:请问能用粉条粉丝之类的当作主食吗?6 t& f9 |) q) X, A9 {- P9 Y6 U

& f$ t3 U: L$ w; z* D$ D! [  营养医师王兴国: 粉条不能代替粮食。因为粉条中几乎没有蛋白质,而且含有铝等有害金属,不可大量食用。
  R7 r. j' X, h4 k- J- T7 J6 N/ W5 {! Y# P8 K" I- m
  提问:每次都不知道吃了什么东西才导致的便秘,请问,哪些食物容易导致便秘呢?
! R: t  q+ V: ~  _6 U% e
* [5 m4 c9 I, r- C  r7 z, U& `  营养医师王兴国: 动物性食物,鱼肉蛋奶都有导致便秘的倾向。而植物性食物,尤其是粗糙的植物性食物,如粗粮、蔬菜和水果,都有缓解便秘的倾向。  m% u% _* J+ g# U$ q: y
4 G3 m: ~: x: {: c
  提问:我婆婆经常便秘,吃香蕉喝茶都没效果,她现在经常时不时的喝一些大青叶才可以,我劝过她不要喝那些或者吃果导片,但是她说没有别的办法。您能提供一些可以解决中老年便秘的好办法吗?  }& a' A! ^2 f6 n6 Z' I1 l5 v1 t( G
* I! Q% w0 z" A, c7 l# p
  营养医师王兴国: 这个的确麻烦。多喝水,3000毫升/日,多运动,口服VC泡腾片(力度伸,每天1、2粒).不要喝茶,喝茶加重便秘。( j0 d: {6 j+ n; d2 J: C6 l
- A1 N4 Q; i6 l3 Y  m
  提问:我从怀儿子时起便秘,已经15年,每天吃果导片。除非我每天吃一大堆果蔬。可是我又超重了,不敢多吃。
+ x$ Y* Q, P& ]* M0 P. \2 \5 O, c+ |- }: C7 K
  营养医师王兴国: 你可以考虑服用一些益生菌类的保健食品。还有你要去检查一下胃肠道,特别是胃肠道的蠕动能力(胃肠动力检查)。
0 S. k: h4 ~' u5 ]% y% `# V. X9 S7 w6 `2 L) X3 K) a- ^7 i$ M0 z, @
  提问:大部分便秘是不是自己也会好啊?现在有病总是不管它,等两天就自己好了,这样做对身体有损害吗?
1 f% t. q& u' m3 e/ g# f' z" M7 {; @& s/ I1 u* K  Y
  营养医师王兴国: 你说的很多。绝大多数便秘只是对最近几天食谱过于精细(没什么纤维或渣)的暂时性反应,可以自动缓解。这不是问题。
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