孕期控制体重疯长的16个绝招

阿牛

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　　女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
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　　然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。
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　　其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。
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1 L6 C  B$ S" C/ N  h; O8 T　　孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多，难看的妊娠纹就更难避免了。
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　　怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。

3 a2 v% i6 {8 i9 \　　1、饮食日记

( u* U6 K0 g# W5 l　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
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, S- Q! ]) Y9 H! @　　2、每天量体重

" ]& M- x5 `- w6 k; R& @2 g　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
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　　于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　　3、饮食过量，隔天节食

　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

　　4、设一天解禁日
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6 l+ u& y8 v- p" H  ]6 b9 y. ~% m　　了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

  v/ D  y* s9 ]! |% r& t& J+ g　　5、了解食物卡路里量
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4 F8 j# p0 X0 F; D　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
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# P. f0 O7 O3 _- f5 |* T" f- u6 _5 P　　6、体重曲线图
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　　每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

　　7、可突显曲线的孕妇装
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" v. r  k% B: \& Z) i0 L, j　　孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
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　　8、想象产后瘦身的辛苦
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9 ^8 w" h: ^2 i+ X6 v+ Y　　减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

) Y6 f  A, N/ X9 V8 g6 M3 y　　9、不买零食
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　　逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

' ^' E0 V( d( b　　10、选择在家里和朋友见面
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　　到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
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　　11、动手准备婴儿用品

" B* d3 v: r2 I# v) }% L　　着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心
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　　12、请老公严格把关
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$ ~3 D" m7 }' f$ ?1 P% ^  k　　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

6 M+ F: u3 q, d/ t  x　　13、肚子饿时便外出散步

　　只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
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　　14、以胖女人的海报来自我警愓

. K0 Z1 S8 c0 Y- @* K　　在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

　　15、自己动手做点心

" l5 ?9 P  M5 l# ~0 D- {  a　　为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
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4 f* }3 a1 Z  ^9 D. G1 {　　16、蒟蒻食品

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。

8 C/ K9 r5 C$ A7 H( Q1 q( Z  G　　含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。