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女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。# ^9 M( N8 `* P( s3 J. H
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然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。
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其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。0 V- i, z# V; @" R7 k4 i9 G
2 R: a8 F. q h* ?0 m6 o" R: x 孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。
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! b+ R: v4 l6 E V+ f. I 怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。
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1、饮食日记8 m+ u7 b, q3 x$ U, y i; Z% ?
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记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。+ t- R) q) V5 s6 y5 S
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2、每天量体重: r4 a0 s. M8 [
- g4 g2 A" o) b0 } 体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
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于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
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3、饮食过量,隔天节食. a1 o7 G3 G+ H$ ?- v7 k
& u$ j! l# O" ]8 ? 有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。" f+ i5 u' l- t# t) c
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4、设一天解禁日
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了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。! V. A d3 m) B, ?9 {
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5、了解食物卡路里量, s0 H0 v# ]9 k, V* t6 L1 @5 u
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从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
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6、体重曲线图
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5 W1 Q( d; M. w& m1 H 每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。# Q2 O0 g" E* Y/ m( i4 k
[2 v# D R2 Q0 V5 [$ ]0 @ 7、可突显曲线的孕妇装* S8 @: L% S* ]& V! u
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孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
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8、想象产后瘦身的辛苦
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$ S3 c; F3 U( A5 @ 减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
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" V: m6 n$ J5 s( v; T+ Z 9、不买零食
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逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
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10、选择在家里和朋友见面7 o4 U$ b( }4 G- C9 G
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到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
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11、动手准备婴儿用品* {/ E* m* H z w0 X0 Z/ l
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着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心) I4 D3 l+ P& P7 g2 e6 z
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12、请老公严格把关
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0 B7 x' z: [$ T$ t/ `* P 请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
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13、肚子饿时便外出散步
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只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
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14、以胖女人的海报来自我警愓
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在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
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15、自己动手做点心, Y! c: I w0 a3 f
$ a3 q# \/ d9 k3 l$ z6 `! h6 l. l6 a 为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。6 P7 d, @& ?7 j$ ^: W$ s# B
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16、蒟蒻食品
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蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。
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含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 |
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