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专家给孩子开的长高运动处方

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导语:研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米,因此,建议儿童每天进行户外运动。
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$ u2 [$ v6 l- n4 X* J! c( P! V研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米,因此,建议儿童每天进行户外运动。具体选择哪项运动,可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高反而不利。一般来说,跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。9 H2 O5 v& L7 L/ N/ }3 g& V* g
7 w5 o( z* ]( W% @( e4 [
1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。' ?9 P  ]; g# j8 J/ J
( W* U* b3 P& u
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。& N; ]; k2 Q: L) F; J5 m

) x) j' u& D* `+ j  ^  D3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
7 X" S3 K# T) X* y* ^. a9 c- r0 V+ S% r% E
4、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。2 a0 J7 c2 I  Y( [: k- u3 q% u" I- l

1 u' g& M& @5 g$ i6 U% `8 x: ~$ R3 L5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
: ^; f3 A# N% P5 O/ V4 \. s+ a( n3 F& h& c
6、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。
# [: K% ?6 v, b: ^% M7 |" L8 e: W' Q7 [, |% c3 L
7、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。. `" D1 h% l: K8 ]) i$ N

1 G- R: s1 [9 U5 U【特别提醒】  U! F6 G: x9 u! J: H  U6 p
' k+ `% a5 C% D$ @
1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。2 A5 A  i7 R: E, R; l' J7 E! @

" F- X- R* Y' c: U4 P* D2、注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育。
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
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