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导读:想瘦身的美女们,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,但是不当的饮食习惯不但瘦不下来,还会让皮肤失去弹性,而且有些食物是可以消耗脂肪的哦,小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!/ A2 m& a$ z+ H9 ]- }) W+ j3 A- |
, m, `4 U4 _/ g i1.竹笋
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热量:19大卡(100克可食部分)
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8 h3 ?. ~& L" D3 E/ E, b竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。2 [# K/ P9 C. B. F7 r! I' o! F. a
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2.冻豆腐9 P( [3 Q. G, |, D( p1 Y" v w
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热量:56大卡(100克)
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% T% J8 {" X4 G& x4 }# \2 r: U5 [豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
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3.腌渍类蔬菜
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! M2 R3 H& S8 T# x; I9 r热量:22大卡(100克)0 i n$ N: K3 S1 K- i7 j
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植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。& }8 B( } x4 W, `3 q: v% a) ]9 T
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4.绿豆芽
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热量:18大卡(100克)
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有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。4 W# ?; h* ~* T
5.木瓜2 @3 S5 F# T/ M4 j/ G! a/ S* C$ Y. ^
3 Z5 M8 m) m' I% P/ _7 h' x热量:27大卡(100克可食部分)) U4 i) ]2 r- F9 w
$ `2 r9 c% }8 F* g! ?( A8 w木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
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6.菠萝
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热量:41大卡(100克可食部分)
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菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。: S, a. G c- X
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7.黄瓜
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9 o& t' o+ {# V$ J热量:15大卡(100克可食部分), N6 Z3 l. S. ~5 P' t
; A% ]8 T9 `* _& B黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
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8.西红柿
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热量:19大卡(100克可食部分)- S% F! k* Y% q1 O
6 J' J( {2 Q) U/ }' F4 c7 O西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。
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9.柿子椒
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, g0 ?- z; }" T5 Q/ l/ `1 j热量:22大卡(100克可食部分)
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辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
' J" {+ k; t5 n) p; i10.芹菜
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热量:12大卡(100克可食部分)
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* T# [6 n% ~& b R% T5 w9 P e芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。2 ]3 X- d* B4 ^
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11.大白菜
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6 m* ?* H6 N) F N {热量:17大卡(100克可食部分)
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$ }8 f _" M) \% R大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
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12.茄子1 A4 U/ h/ G7 e- ~" H- f* v
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热量:21大卡(100克可食部分); b) X) r( q" _' r G
0 A( V% z$ j, J" }7 j- a- o茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。) \7 o) N3 L" A6 U8 K F
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13.薏仁
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. s: d( ^% n* y; w+ e: z8 O热量:357大卡(100克)
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性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
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14.乌贼0 Q5 Q( b$ E1 n7 _1 h1 L0 c
' B0 H5 O& ~; C; ~0 t8 g6 T热量:84大卡(100克可食部分)
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乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。
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c8 `1 Y) C0 k# U$ M! b15.陈皮
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* l* [2 u1 O; \, T3 q热量:278大卡(100克)7 g$ A" ^2 M' x! [9 B
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陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。 |
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