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导读:想瘦身的美女们,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,但是不当的饮食习惯不但瘦不下来,还会让皮肤失去弹性,而且有些食物是可以消耗脂肪的哦,小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!! l+ D( e: C( z) x
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1.竹笋) J( R. D' J; {! D- M3 j9 H
1 d7 l- _+ d$ x) B# m) ~6 x$ a5 y热量:19大卡(100克可食部分)6 e: g% d9 @9 W. T7 G
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竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。( @. S/ f4 Q; h. f6 E+ A
( x, V/ J( r' D' H7 k) O$ `2.冻豆腐3 Q' x5 N) T% s2 p" A
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热量:56大卡(100克)
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# Z4 \( H6 @9 {' q5 o$ q3 F豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
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3.腌渍类蔬菜
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, R- W5 H; }: V, Q热量:22大卡(100克)
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植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
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7 L: T ?, U+ K1 g! J( j) W9 e4.绿豆芽, H5 j) n% g5 W" ?8 _( N0 ?5 y
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热量:18大卡(100克)+ D7 p/ S# C7 m$ l
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有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。. H7 ~) Z7 |$ o. a1 |. }5 ^
5.木瓜. }" p1 M" i1 y6 @
; [1 |5 Q# Z( p5 c6 Y5 X热量:27大卡(100克可食部分)7 P: O) e* U) T+ J
- C0 I( y" V$ O木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
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: P3 b: G: j1 Q; h7 e8 K7 ^6.菠萝
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热量:41大卡(100克可食部分)# R7 w9 V0 [5 q1 X2 a, x; l
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菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。, G9 k& a. f" k
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7.黄瓜2 m( Y7 h3 P+ q- |. }
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热量:15大卡(100克可食部分)3 j# Y$ `+ {6 {
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黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
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- }0 ~; j8 L8 S) h2 H& B3 Z8.西红柿
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' B. |0 ~( b, O: H4 y热量:19大卡(100克可食部分)6 Z* j' d {4 B! R
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西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。
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. R- z( T2 y4 D$ @9.柿子椒0 B2 `7 ^ \2 n( D4 B
6 M4 V: T" `8 p热量:22大卡(100克可食部分)
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& Z+ R1 X& T. N! ]. D辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。- G2 u3 T5 @2 M7 m, g: o) R3 {2 V
10.芹菜+ h9 n) X/ H0 F: f7 q
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热量:12大卡(100克可食部分)( Z# p% C, m/ ~' }0 J G
3 n$ y4 }3 a3 l+ A, T0 u8 r. o芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。1 E$ R/ W# {" V7 m
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11.大白菜
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热量:17大卡(100克可食部分)+ W% w' N+ ]* B) G l2 W
# Q; K) l( o4 z" d" A; M大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
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% G9 \/ q' g) X% ^- a12.茄子) \& W2 A+ L- q2 w- T- D8 ^
' w# Q6 c7 O- w# F热量:21大卡(100克可食部分) w9 k4 {( b: ?* v
; K) a0 `2 ], y1 Z' P3 s6 F) }
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
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. ^0 ?' ]/ L- \( Y, o. m; k13.薏仁
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热量:357大卡(100克)3 a' o" p4 {+ P; \/ ~: z$ C0 J
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性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
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14.乌贼5 G# [0 |9 \# t$ F$ r2 W
; R9 K5 `$ v0 i' ~热量:84大卡(100克可食部分)
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乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。
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_6 q# x" u1 D3 x/ |. a5 `+ Z/ ^15.陈皮
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! q' W, ~! {/ p2 j热量:278大卡(100克)
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$ _5 F5 @& S Y陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。 |
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