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1 全麦面包早餐
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& h$ P" ^: R5 @全麦面包2片，表面涂抹少量色拉油，烤制3分钟；
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牛奶或豆浆1杯；
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火腿1片或鸡蛋1个；2 X1 }9 c1 ~7 q& }& K: x5 f) O5 V! P
& b4 O- J, i8 t3 Z* S0 [/ M橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。
1 T* \' Q* k: l% F: p! J- V9 h5 _$ Y9 i, I* F
2 小煎饼早餐3 [) }5 H' \/ } |5 B
$ N/ h7 x; ^: w& s玉米粉5份，大豆粉1份，白面粉为2份，加入1个鸡蛋，少许盐，搅成面糊。用色拉油在不沾锅上煎成小饼即可。搭配凉拌蔬菜，以及豆制品或熟肉食用。; f) R/ A. n& V2 I
2 u2 {* A8 K! k( G* ]: ~/ N" j3 汤面早餐2 k) C9 \( \8 `; x5 X5 L( ?
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用烹调油炒香葱花，然后加入汤煮开，放含有绿豆、豌豆等豆类的杂面条、荞麦面条或玉米面条，沸腾后加入青菜叶，煮熟调味后打入蛋花，用来搭配各种面食食用。6 a# N: T) l- c$ v# A* _
: N* U! v1 {6 b4 }. F4 八宝粥早餐( @8 _" S2 i# [2 B% P
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粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜，用高压锅煮20分钟即可。配合小包子或小馒头，与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。8 s( j; U* H, O
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5 小窝头早餐
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玉米粉6份，黄豆粉1份，小米粉1份，加糖8%，鸡蛋1个，奶粉1勺，加水和成团，捏成小窝头，在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用，也可以单独作为三餐之间的点心 |
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发表于 2011-3-3 22:53
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