家庭健身小常识:腰背肌劳损锻炼方法

sandy

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可以变成“健身房”。

( r' {& N7 W, [/ N7 o　　第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。
' u7 f2 m( [7 w, C: b
. `& _6 I; j) v; @* G* G+ e　　第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
; P8 k# ^. U% `. [
　　第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　第四节：四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
' g. d3 l' b3 l' x4 H7 ^
: m. M0 X0 y' x4 B( W: j& W　　第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
8 v9 H# t  \' b" \) [: v4 A0 `* L1 u4 ]$ F
( C1 P  l3 k- n& U, l4 K　　第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。