健身小窍门:比较适宜秋季的三类运动

sandy

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

秋季的来到，运动专家建议，健身者可根据自己的体质及爱好，选择慢跑、爬山、球类等秋冬季比较适合的运动。秋冬运动与夏季比可适当增大，运动时间可加长，但要秩序渐进。

3 x. h& ~' y$ J　　1、羽毛球

+ }; U8 j& d0 U3 d　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
* n: ?7 F# B6 o1 g4 E
　　运动小窍门：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

/ L" B& T9 d% G( V+ `& G. H　　2、跑步
2 s8 ~4 v9 }; f: a( b( P2 g
　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

3 ~* _3 \3 |) D8 w3 i　　运动小窍门：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　3、爬山
4 s0 I8 L8 q, x6 B& o: E
1 c5 H: O& b$ m# d) f　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，可提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
& W* E, j6 o8 z, Q7 R% B
4 v. u# i: R  Q: }　　运动小窍门：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。