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楼主 |
发表于 2017-4-15 19:52
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8 V- O" {0 n0 E% K& m3 Z% q2 L! X保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。; [6 B- w. X+ _# p+ n; n
; U% i; |: h3 Z/ {+ s早上8:00,喝杯豆浆
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豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。( k, B$ X* h1 K4 L& H7 \# w# b0 ~( ]6 S
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上午10:30,起身活动
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% A8 N) C/ B: z' o, Y0 l久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。, d* j7 D/ F& ^7 z0 @
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中午12:00,摄入多彩蔬菜
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。# w) o' V. N' f0 C# ?7 h% P
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蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
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下午15:00,吃个苹果
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富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。' a6 V( ]+ A* G( ]; S) h
+ W% L# m# t7 R傍晚17:30,步行回家: R' o+ [7 j) E( |. T; w- A# P
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运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。$ i2 H# c! ]- @# P! D3 i g# o7 l% s, e
" u+ v2 K6 f n: k晚上19:00,喝碗杂粮粥
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。
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喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
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