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9 h9 A/ j/ e: A" Y 原标题:男人起床有这习惯的能更长寿2 Z" S) D' l( u/ N% _
宿便对身体的危害?, G* b" z) }6 z' ^4 p1 P, z: y. G1 u
1、造成口臭和身体异味。
7 _4 C/ R3 b9 v0 C; b- z2、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。' F9 F* K. W' S! i' @7 t( C
3、引起消化不良和头痛、腰痛。 g" P5 L; A+ G4 Z0 w0 z% x% w
4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。
3 K b: [$ o6 Z( D+ M5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门,宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。" R$ r1 H; z" ^
番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。
) G& j+ h$ N/ \! _/ Y5 t图片来源于网络 通宿便窍门1 |& Y7 U) ^; P
最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。
( C! v) M4 u! M' }第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。5 x2 v$ ~% U* s ^) N! @
第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。
9 Y Y/ ~) V8 I/ T第三式:继续呼气吸气双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。/ t4 q, d0 B4 P) |
三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便,频率不用太高,半个月来一次就行了,但如果本身有便秘问题,前期可以一连做三天,再延长到半个月一次。4 x7 m+ M- J6 C$ B/ A( s
如何清肠排除宿便5 L' }1 x2 K6 M, h. [0 i: w
肠道知识# K( m! i( w3 p7 k5 V
人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。% m# x, S. W, {. M4 Y
它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。& b1 M0 P; S: n0 r
宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。
, T: Y6 j! K/ O% L7 K3 T+ n宿便的危害
$ G# k# J( }( G' C ^8 W$ q" `科学研究结果显示,人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。6 K5 Q6 X9 v; B7 @; z
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致,其实,那是结肠内的毒素大量积结,因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其它重要器官。
?) Q J5 p0 t, a) n4 Z: o! w宿便的典型表现
- S6 w) O- L4 x+ n \+ U/ X8 S6 _天天排便仍有残便感, 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌。& \ p) v- j& x( T
食物解决方案
+ F7 |! O& G- _9 |3 B" m7 u+ A富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
6 z) h S2 t& T- S3 n清除宿便的方法! k" F8 J* Q/ V& w" T s& R' Q
首先是清肠,方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。8 n6 L0 ]3 L1 y) r# |
这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。
1 |. Y/ u! Y& y& W* m8 S3 E其次是坚持适度的运动锻炼: ]! D4 J0 R3 }# R; ]! E4 c& w! B
选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。% e0 o) E5 c, m e4 r+ ^( }$ b9 k8 L
三是要有愉悦的情绪
" H0 j: {9 D7 N肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
/ a1 x# L0 ~) I2 d+ O) Z捻压“虎口”
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) O* L& ^, Z. z0 B: z8 u中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。/ O+ b( d) c; P$ c# ?8 M
腹式呼吸
; ?0 P3 w; D0 x) o如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。1 |/ @! V1 _/ [8 t* u* H; u
宿便对于人体的危害是很大的,我们千万不要小看了宿便的破坏力,它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害,不仅会伤害到你的身体内部健康,还会给你的皮肤带来很大的负担,整个人的状态气色也会变得奇差无比,希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。
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