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( H, x1 B' G7 |9 ]$ C. ~$ g9 Z ●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受抑制时间太长,恢复活动的功能变得相对缓慢,因而会终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降
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●睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说,6~8小时是标准睡眠时间
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8 z& U. _! S5 C! p$ v9 c2 k 随着工作强度的不断加剧,很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做,能够将平时不够的睡眠补回来。但其实,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为,睡懒觉可能带来不少疾病。6 n' W/ L9 s- J& Y+ H- j
m3 X8 T2 K! { c 风险1:中风和糖尿病1 k* ~/ b/ p5 ]: e) t
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美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。
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值得注意的是,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。, f% o4 `/ e2 D ?, i( p8 o2 k, Y1 ?
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南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加,就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。
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T/ h$ Z9 S* S6 p* P/ A 有关专家介绍,还有一项研究已经表明,睡眠时间如果太长,也有可能诱发糖尿病。2 y2 }' p" j% a/ m! w
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调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍之多。+ C7 z2 s7 L% F4 b& F
! S3 ~! B5 P8 z: q/ f( V8 Y4 e 调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。4 W3 O* Z( V! _- x$ ^
' s6 S- J; \5 b7 a! l/ q5 C, J% Y 在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下,或是10小时以上的人,不管是男性还是女性,其死亡率都相当的高。
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风险2:呼吸道、心脏和消化疾病) k8 @ _0 y* H8 F1 R- X% T
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小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里,他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足,但他发现,自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。" H0 b/ e4 g0 e; |- w7 f
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医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。& E; T+ z, N7 }
/ _4 Y# `- O, |9 ?7 ` Y+ i 卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户,还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。; b/ Y1 l: X0 l+ N$ L# _; t$ v6 @
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而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上长时间的污浊的空气,就容易出现感冒、咳嗽等症状。- w: K9 O# T' }% m
# q" G" u+ P% E' h. J 人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、心慌乏力。
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$ L# U3 f4 z! N, k6 _. a 如果睡眠过多,还无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,就会打乱胃液分泌规律,影响消化功能。
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5 f! C2 [# m# @+ d/ h O7 F 风险3:越睡越懒,智力下降: C5 `9 E5 ]+ O; m' G' ~. [8 H4 s
' A9 S& J! e) G: E; L “一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前,小陈常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,小陈还是没精神,反而上班时反应更慢,被老板骂了好多次。
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- e" N2 z2 d4 E6 J9 P- D% h 大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。
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睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之逐渐下降。) f2 f5 f5 F; B% ~' S8 U. G E
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一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时,将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。
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经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。$ \: b ?& X1 [# M; m2 g2 _
+ f& R5 K: r( {4 o+ Z# i 睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而,会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
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- h) h0 `8 s M: N. ^ 专家提醒:
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健康睡眠时间为6~8小时
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究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时,青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。
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睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
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