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导读& q- e% [" _6 _& E0 h6 |# J( U
每顿饭都饱到撑,但是2个小时左右过后又饿,而且是抓心挠肺的那种饿,问题是在这期间也没有进行什么体力运动啊,这是肚子里有蛔虫吗?表示实在不想被这种一直吃不饱的饥饿感俘虏啊……
b P' d2 w$ P! b% J/ l- |) I* h4 v 如果你也有“吃得多又饿得快”的问题,或许是饮食和生活方式上出了错喔!先看看自己是否中了以下几招吧——, w3 p- V. h8 X* d2 D4 f) F: f
1、看着多、实际少
* x, t0 L' Y/ L2 ]/ ? 常有人盛了满满一餐盘,奋战半个小时才吃完,没过多久就饿了。首先要确认下,盘子里装了什么。如果大部分是生的蔬果,那就属于“体积大、热量低”的类型,因为果蔬的水分含量高、单位热量低,因此即使是满满一盘,饱腹感也不如一块面包。
# L3 e7 c3 B) u3 D9 x: ? 此外,如蒸玉米、螃蟹、猪大骨也属于这一类。原因是这些食物的可食用部分太少了!不能吃的玉米棒芯、螃蟹壳和猪骨头已经占了一半,所以出现“看着多、实际少”的情况也是情有可原。
/ T1 \6 ?, q h. K+ B Tips:减少生食果蔬的量,多选择可食用部分大的食物(当然,以此招数保持身材者除外)。8 q7 r* C% H# c
2、吃太咸
: z d( x) [# R# D" s1 G- L 当食物的含盐量过高时,机体渗透压升高而向大脑发出“口渴讯号”,即“渴觉”。同时,由于缺水,营养素无法顺利参与新陈代谢并被利用,因此大脑又会接收到“营养素摄取讯号”,即“饥饿感”,使人们误认为自己需要吃更多。$ K; K: r) l' a# g i' ]* ^4 C% `( U
Tips:先补水250~400ml,15分钟后症状若缓解,则不需要再进食。
9 C. i6 o' u/ w; ? 3、高GI(升糖指数)饮食1 b; L6 H/ x6 \
GI值(升糖指数)是指某种食物让血糖升高的速度,速度越快,则GI值越高。高GI食物通常可以分为两大类,一是额外添加了大量精制糖的食物,如蛋糕、巧克力、碳酸饮料等,另一类是本身含糖或淀粉高(天然、非人工添加),且在人体中吸收速度快的食物,如荔枝、提子、馒头白粥等。
! n, ~2 R; t: L2 m( z& ^ 高GI食物会引起体内胰岛素的大量分泌,从而使血糖在短时间内下降到很低水平,再次引起饥饿。相反,同等热量的低GI食物则会因为保持了血糖平稳,而在较长时间内维持人体饱腹感。另外,发表于JAMA(美国医学会杂志)的研究也显示:果糖、果葡糖浆含量高的食物还会促进饥饿素释放,使大脑因感觉不到“饱”而持续进食。6 t& a" D) r/ q D% |9 x/ a
Tips:避开高GI食物,即使要吃,也尽量安排在低GI食物之后、或与其一同进食。! _' D/ h6 p5 U- |- }* }$ X
4、睡眠不足
% ~5 Q$ Y+ v* J4 ?2 P9 N$ G) q& U 大量资料显示,睡眠不足会减少身体瘦素的分泌,提高饥饿激素水平,进而刺激人体对高脂肪、高糖分食物的渴求,也影响到食欲的控制。
; ]3 b) P. z" k1 R# _$ O Tips:每天保证6~8小时睡眠,尽量保持规律。
/ [( u: }6 V: ]* p% t" @: { 或许看完以上几点后,你已经找到了自己的症结并准备进行调整。那再好不过。而如果发现无一适用,且自己属于“吃得多饿得快还很瘦”的类型,那有可能是甲亢或糖尿病潜在患者,建议到医院做相关检查。毕竟身体健康才是头等大事,不是吗?% r& A, I: }: |( D) H
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