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- x9 X M3 o# i' `6 C0 o 满库黄金令人羡慕,“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出,对身体健康影响甚大,可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。如何散去“满腹黄金”?今天教大家一些靠谱的“嗯嗯小窍门”,清光肠内废物。
3 N" H; w. j6 A D. N$ `0 h# S 医学指导:广东省第二中医院消化科主任戈焰、肛肠科主任医师韩宗平
% h- W! ^; T0 m 排便的小窍门3 X3 O: |9 v, f% k1 ?
只“进粗”不喝水,便秘更严重* F! V2 T/ X0 h9 k3 f8 h
大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。& T% M9 `. B4 d
与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。 ~+ ]2 k% k( Y: l0 c1 W
有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。/ v0 i2 T3 i( j1 D/ ]) h, L
重“油水” 过多过少都造成便秘
; v8 v, c2 ^; P: W" p0 ` 摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。
% ]7 y, S: @! R: l5 r 脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况。3 S0 @# k( o) g6 [' @
中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的,捣烂油脂释出再煮水喝,可缓解便秘。
& B. F9 b. e/ S) k7 }% ~ 饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配,同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。
( t1 |0 a4 I" {7 U+ ? 憋回“便意” 大便失水变干4 ` T% P9 ]$ j* x- R: W$ o
大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。: Q5 ?) q, }+ H: o
大肠总长度约1.5米,可说和一个人一样高,负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。现在的年轻人工作特别紧张,经常忍便不排,慢慢地,大便在肠道中被吸收的水分越来越多,越来越干燥,就越来越难排了。
% j d# q/ v) H 厕所“文化人” 大脑不指挥排便
2 @3 r5 g3 U" \6 s 不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸,容易形成便秘。因为排便是大脑控制的,其过程是大脑通知中枢,中枢通知肛门排出大便。
8 h3 j$ Y( v. Y, {% M 如果排便时看报纸,大脑注意力不集中,此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了,可大脑没空管,大便就会停留在大肠、肛门。长期如此,破坏排便反射造成便秘。4 C6 S6 @* p5 O5 u5 N2 U
排便是有“天时”的" i5 j( _! u! Q1 r! S4 E
人类经过进化,遗留了两个排便“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。7 V- n: V2 ^5 l: ?
早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。此时,你无需太用力,大便就能顺利排出。你应该养成好习惯,每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟,即使拉不出也要坚持下去。
* L# g4 q) m- S' Q0 M- U 早餐是一天中的最早一餐,进食后,胃会通知大肠赶快运动,造就另一个排便“天时”。& R# ]$ G) l2 j" P3 t7 C
排便不仅是身体活,也是心理活3 L5 L7 C0 t& v+ z! }0 k
排便,表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大,心情紧张、不放松有关,日积夜累形成习惯性便秘。. z( q, B" X% V4 q9 B4 G) o9 u4 p2 t
环境的改变也容易引发便秘,其本质还是由于精神紧张。例如,宝宝的生活环境改变了,比如搬家、换了一个保姆。不过,这些都是临时性的便秘。6 F. n$ D. ]2 V7 r% W k. r; {8 `
润滑肛门可协助粪便排出) s- @* u6 `1 r. I% U
偶然的便秘、长期卧床者的便秘,别忙着吃泻药,可使用一些辅助排便措施,如开塞露、甘油栓润滑肛门,协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3~15分钟,让药液软化粪块才排便。
6 x* t$ ?8 Q! d y+ ^% N 也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂,如乳果糖口服液、容积性泄剂等,通过增加肠道内的水分缓解便秘。 z% }& L& F$ F, a ~! e
番泻叶不能长期喝
1 L3 l5 S( Y" F2 G: g6 [ 刺激性泻药如大黄、番泻叶可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁,但不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快,对短期便秘有效,若久用,会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低,甚至变性。这样一来,即使肠道内有足够的粪便,也无法刺激肠道引起排便反应,反而加重便秘。
9 z6 _( f- a( v1 a+ w 目前,许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等。医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。
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