「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


5 b1 n) `5 @0 s0 R0 B7 m) G6 s' u传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
5 z/ L/ n$ S/ L' E8 m材料：
6 z: J; ^1 `9 }4 D9 L1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 [; S& l' V1 w8 I2 [! b" V1 汤匙 切碎红洋葱
: `: w4 e9 B1 i/ p$ I3 x3 f3 n+ |1 茶匙 麻油
- G+ I. ?, C, A0 J- \  |1 茶匙 酱油
1 a& [( x: A2 r2 @6 I1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
7 A1 I! W4 s) P( E  g1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
3 r" g. B6 Q: N2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
9 J1 `2 W1 T9 u% U7 Y3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面


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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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1 `1 \: Y7 @. R& p( }- S材料：

1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
% Y7 [* W7 U$ A  \& u# o2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
; X5 J, F5 }9 E0 j1汤匙                   麻油
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  [# \+ W) x( G  `$ e做法：

  y6 G2 A9 {3 H  `1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
: u7 F) U4 w9 ]! X# R  Q2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
4 T6 c5 J( V7 R8 O+ a/ [3.用平底锅将吞拿鱼加热;
+ a  R! z* U, ]) x4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
7 _* j) ~8 q! |1 D$ b& y6 ]小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤

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使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

1 Y# G1 d* C+ q/ r/ v+ ?) {$ Y材料：

/ |- p; M  T( f1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
  \9 Z! C: ~7 E& W# |( T2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
3 ]% @1 ^9 A% ~7 z; k+ F; ~1杯 (250毫升)      熟乌冬
( \+ i. Z- f! H* R¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
; c: ^; y' C% p3 n; z, Z7 q$ w1根                       青葱 (切丝)
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做法：

9 l8 I! n8 E) N9 b+ s( a1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2 L3 V. [3 D: `8 j. S* x4 m3 D0 Q0 a2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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! P& h- U0 V; z& }简便快捷,营养美味小炒！

  v$ f6 c2 x! `, b) ?7 d! t6 eClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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, o0 h5 \9 `# O# B/ ?2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

' B: e, ~, P- ?# L1 G; Y材料：
! B+ q, {1 @3 l+ W+ }, c& |! w: ]# J
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
  o# e5 i) k5 X. O7 u1 g( Y1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

# d0 ~9 _' v5 V, w3 o; f做法：
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7 m$ x/ G4 a' A7 w# v5 D1.烧热炒镬或平底锅;
0 N2 r* Y3 J' N" i2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
2 G+ ?+ H. E. Q% B8 r0 ?7 W- u4.稍微翻炒，上碟
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# Y' B0 H" L1 T. U7 z, u8 _沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

6 B3 R3 r2 ^- [& l4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

2 @4 t2 ?" E, i, ], m材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
  t* [: P2 J7 D3 I, R: r1 K* `3 K1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
3 h$ H/ c. U, ]/ y1 汤匙         菜油
7 b" a6 M% k8 R/ F$ j8 张            馄饨皮

4 D9 k2 M9 P) D做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
3 E1 r  B, |9 [+ i3 @- `# c% m8 `2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
- ~7 m3 M' h0 Z1 S3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

7 S. F" L* n: [' K2 }$ Y如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。