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* Q) T" _4 R C; E' n# U3 C0 O3 j【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?; H* M& S3 B- Z6 l( ^& z4 {: N
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3 x9 a0 c* q* k& x俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。7 Z0 q/ I3 m1 I5 `! u
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最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
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最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。1 h: k, a5 W9 \2 |7 R
! ]! F" u1 R/ f目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
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& S& @" g( C8 o" q5 G8 s头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
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肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
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背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。8 ~: A' F0 Y' d% U
5 o6 i! H5 C# x3 O# O腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。! d% C f2 F+ P; T4 C" h
; Y g- P1 s# ]( Y4 \2 n7 h& ^行走能治病0 @& _( K; I4 D) {9 x8 X9 u
9 P% S+ V7 L7 o6 y$ K* R: }# w现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
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8 |' H+ U7 B) I3 Y m以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”* i* _. p& I$ b+ p
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他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。+ ^7 s( x$ i% N0 {- l D
" g/ ~8 h6 T- y据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。& e) v" {" R* p" i9 e" I8 T2 F
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美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。9 d& u0 d! {, J
) l5 F+ P) _, ^5 M+ v7 w9 G; S一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。5 n" O' G. ^5 d+ J
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1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。5 q" b2 B0 i$ k& [' I5 S
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2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。) [: n8 s D% A$ j
1 O9 {+ ^6 z6 a% {3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
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4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。' v! l% a- v4 R7 J x
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5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。3 r* G1 v; s# K5 W1 e
0 K8 N# y" {* u9 i: w据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。. r9 q0 t9 I" H7 V% V$ N( K
! t" C8 A; D. b$ W; O+ j6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
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6 Q% I7 m; O, K( G+ _7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。$ R' J- Q A q+ }' ?+ A& e
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8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。7 n3 A \; G% {3 r
6 G4 Z: i8 e) O( `: v4 T9 }# _9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。4 E5 H& s& m6 f
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10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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. Y) h3 J: @, Y2 _" V11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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9 q* C6 O2 H) v12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
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. m0 V7 U/ {, K/ u) p7 \$ G" O; n9 Y8 A9 T总之,活着就要动起来,将运动生活化。 |