正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
西式早餐
( j3 U7 { e/ F" {$ J9 M) q
& s( K0 W( C* g% w 建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。
& l, x2 ~* N% O+ G( l( `5 l, Y7 Y$ n( U/ H9 c( U# v
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
+ f: ]( }/ N# d% l3 G6 S/ w# V2 R, P$ U/ I* e
水果、蔬果汁5 P5 a( q2 u- t" G" ^
, @5 ?' n; g& S1 A 建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。# Z4 R6 b/ d3 }# A1 f1 v1 \# a
8 ^6 M; l7 n" h7 j 传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。
8 n8 X ~7 s5 |/ s8 l5 F+ A/ e: `' f/ K5 ?
烧饼油条3 N4 M/ B8 z2 y
: ], u" O: M, B
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
5 Y s. F% l- E6 l. ]5 ?( b7 W7 [: U2 ^, r7 L: e" B
6 \! v5 K6 ]7 i& p9 N 上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。: }( o/ K+ v3 q& u
" ~) K7 v: A/ ^$ w
零食早餐4 ?7 [8 V- ^" q. K6 S
' N0 l& D7 R6 E8 O2 g 建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
% E, w7 y( ?- c3 B+ h" r. S& c8 Y2 L8 M$ q: H2 |
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。0 X/ y0 t! e' z. K8 f
- R7 g# \$ [6 s" Z+ G
方便面7 V% Y' i B+ d0 P- }, j. |/ {
+ A! J. O" Q) f) ]
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。 |
|