正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
充足的睡眠是生活的保障,那良好睡眠,睡前要做哪些事呢?中医揭示,想要睡的香睡前6件事必做!
8 `3 ]8 [5 y0 n* ^1 d5 p
0 U7 K j3 L. R4 \第一件:开窗通气
2 _2 N0 R" J' K. i% l& S- J1 D+ z3 Y9 d2 \/ l3 a
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。$ }$ O( L% [1 R7 |. c& v
) N* a% M a7 t
但注意睡时不要用被蒙头。& ~! R3 Z% A5 Y
. G4 [5 H1 x. _, s2 y( n * h$ S" w- c6 M/ j. h6 t& o, _
6 P4 e9 _# b) v$ V第二件:散步
/ |+ Q# v+ g* |/ b$ v! w, M! M9 U# W8 }* e3 f2 d
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
6 S9 @" z4 {' J! _& i
3 c9 R2 }$ |1 J( |$ @躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。1 K: q C5 V2 z+ q
3 V/ q& E. z2 `1 r) N % E5 l/ u* r5 W
; N$ Y1 S9 n4 X7 Q& c+ G% [5 E4 M, F
第三件:刷牙洗脸擦身
0 V+ @! }( d |1 i; Y
( K! a# ^* j" ~" p7 U睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
V6 U, Y1 I: Y
* t! g. J0 [' _9 |* I8 Z5 S
: _3 w& e; J9 m! D* P+ p
7 v3 Q; Q" A+ p# E* P第四件:梳头
; v4 Z5 Y% I B! A! f
+ S0 i! @9 V4 N古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
, P- c% j- Q" d) q( q8 M1 l$ d# t, U, S. b K2 V
8 i& M g/ e1 k5 c4 H% Z6 v
2 G" J2 C* q6 G
第五件:洗(搓)脚8 H; L, n2 o1 Z. F, C& D( W
1 l9 s4 Y! {( P; p. ?4 K2 K& F
中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。; O; ^# G2 U) D! d2 O; N. e
! B- Z) N: r) W
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。0 d0 E3 W( i4 B" E! O
* q! M) |( Y/ V' j+ ^
( {* {: M7 a& o) N" f( ?2 U
3 r. ^0 N% |/ n' S2 q: _第六件:喝杯加蜜牛奶
& C2 q7 W4 e, f( D8 K k8 U4 R* }: t1 x. F1 h
根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。) s6 ?4 f7 _9 H4 Z8 Y
; D3 t0 V8 w9 [( G ^睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
) U2 d4 h* s' s2 L% m( ` S6 g* P% B9 X1 r t& K0 A
因此,你想拥有一个良好的睡眠吗?那么,就需要你睡前做好以上这些事。想要睡的香睡前6件事必做。 |
|