美国著名专家总结：让你长命百岁10大秘诀

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着生活水平的改善，长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文，刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。
  `' |4 g) @, q8 h7 d4 j0 ^
( R9 B  C" t# F  Z* Q
* A2 `9 m# Q& W' M. ?5 H* ^
0 S+ N( B! i& Q% X* z1．吃点红色食物。
! b# l8 w; Q2 h5 g
紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌，甜菜根有利于血压稳定。
0 l0 g7 ?% n/ k" y2 J, p, b( r
2．每天一杯红茶。

喝红茶是英国人的习惯，也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康，延年益寿。研究发现，喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。

, Y5 x' j5 x, b, ]# a3．尝试记住电话号码。
8 j- X9 |+ [8 U; |
4 k; q3 o* d, v9 n手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便，但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是，每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。

; o. R! K+ T% d; o$ m4．上公厕，选第一蹲位。
7 [, |7 J8 W/ r1 I) i
! a) q& y7 B' E9 A( k6 t研究发现，公厕的第一个蹲位使用几率最小，其细菌含量最小，因而最不容易发生细菌感染。
, T: o/ i, s# p2 M/ [
0 S7 i2 {* {. _4 T5．一步登两级楼梯。
8 V) P; j' L6 o7 P
) ]# ^) z" h3 o7 B“弃电梯，爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身，上楼时，每次可跨两级楼梯，增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人，不妨爬两次楼梯。
3 ]" ^! F% ^! T; C5 {% ]1 I+ [6．热水淋浴后，做做拉伸运动。

保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时，拉伸效果最好，所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势，防止肌肉酸痛，保持年轻健康。比如，高举双手，伸直双臂，慢慢弯向右前侧，顺时针在空中画圆圈。
0 Z9 M) g/ X7 O+ Z
7．深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”，白天随时随地都可以做。具体动作：用鼻子深吸一口气，保持10秒钟，然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部，增强肺部功能。

8．练习瑜伽。

美国费城天普大学研究人员发现，老年女性练习瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身体姿势。
  U% \* d' Z) o# d: N
# `. u- R( R2 `( M: N3 A3 H7 y, j9．每口饭嚼20次。

研究发现，吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议，吃饭应细嚼慢咽，每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中，胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加，促使食物消化吸收。
4 M. k' ~; O3 C2 o1 I
! M" }- u, p. W3 H10．最爱食物，只吃半份。

$ ]2 n' {0 |9 |% o; P很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑，最好的办法不是彻底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解馋，又减少了一半的热量。

) n/ e& v1 t, r' O1 A1 v延伸阅读：有助长寿的“三五七”原则
5 N5 G, X2 D4 `. E' p2 Y. Q6 e# K
所谓“三五七”养生原则，即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。
' Z% {; w$ u1 r“三高”
. o8 w8 G; V. Y7 k- K8 g
8 ]( @# t/ B# ?* R; G% A食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。
; r# v; Y' r4 Y7 J. \0 A* z
, i4 N8 X  P7 _  t2 j9 _5 b7 w食物要新鲜，不吃变质或存放过久、质量下降的食物；每日摄入的食物纤维素不低于16克；高蛋白食物可以是动物性的，也可以是植物性的，每日摄入总量为体重的0.8%，即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。

9 S0 ^  n# E! K' Y) E" E* g; h6 l“五低”
( I5 U8 E3 _. t
2 [& T# x6 d$ F) f% _- m* c低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。

少吃不含基本营养素的游离糖：每天摄入盐一般控制在6克以下；脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%，这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义，尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要；胆固醇的摄取量每天不超过300克。
3 h. e1 P5 L+ G0 [0 q0 r
不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。
' O1 F& A. ?: Q3 H
2 ]$ C- b+ i* l' L  O; x' S“七分饱”
& Z+ ]& C' t; n( Z
* q4 D- M7 W" }这个因人而异，专家经过多年的总结，大概是这种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。