正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?" E' |! U' Q1 c; L' i1 ^4 H
4 K0 X1 z9 Y; v5 K% G( x, o' H3 x判断睡眠质量如何可以参考以下标准:+ a& Y+ a% d8 t/ f$ l2 j
! h/ m; i5 i2 a! ?- [第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;
. o9 ?6 Y1 k. @( E& i. r! w' Q b6 B( ~7 V! {
第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
6 z* m) D% M+ D( h# u0 I" P
6 G+ H3 z/ c0 u8 K第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;. S) S! f& z+ A
6 @( N) }! q$ K7 Q4 T. U9 Z$ v第四、起床快,早晨起床后精神好;4 `3 u' s. t; q5 v
0 Z- @: ^% N" J
第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。4 ]7 L0 m( Z- v0 k
$ x$ w7 j* y A& V! y
而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。3 Z; G2 R4 c3 E ]
6 J$ a% ~# h7 D! t/ r
如何拥有优质睡眠?, g3 u: Y7 G" {8 I
9 }. C9 B6 E! I6 `
1、保持适度运动,放松心情# ~5 s% Y" k4 e6 E! [( h
, O$ c4 w9 G+ K' ?; p& d; D
2、设计安静卧室,使睡床单纯化( e3 ? k9 Q' O s$ X4 w3 {
1 Q& y3 W7 z% J( v" B7 c$ M3 Z3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠0 C( w! |7 A6 a+ o
% a; h- w/ D* t5 v: Q. _4 ~
4、忌服安眠药物
( i2 b: b; j/ y# W
) W$ l B1 Q. v: Y4 L7 T5 l5、卧室的温度应保持在16℃至18℃+ Z4 E3 S7 P1 \. q# k/ n5 R5 d- c
# _( I ~7 N0 A: U9 _+ F0 Q9 z
6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方! C2 ~: C0 Q1 M8 r. K$ b
2 D/ N; N# @4 @( K, |4 a0 x; r
7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适1 `, b/ M3 }" \$ ?
% ^# y- I5 J9 H8 }) ~8、避免外界打扰(光线和噪音)
2 \4 ?: D. `4 }
. v; q( ^* a" ` p- R2 S9 C; }9、保持卧房的空气和湿度! l4 p3 G8 C* x4 C
! ^, [: t4 \4 m' R3 s
10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
|