什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？
7 L2 L( C( L! I+ U
- B" f- k* s0 b7 o判断睡眠质量如何可以参考以下标准：
3 u' u" p! k+ ]8 K: h
0 `) ?9 k3 b$ P# t+ |! b7 N5 b第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；

" p! T8 o( e! |+ r5 T第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
. t& s5 {. z. |
: t5 k& H, V# ~& Y4 ^1 [+ i第四、起床快，早晨起床后精神好；
! Z* ?7 F  o$ }8 D
- `. n- f8 z" j0 u) j0 p4 O& Y第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

! _# `+ P5 D" m7 n8 C0 S而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。
# X- u/ j' h: E# p8 b, N/ k# b
% j& i" N- E& q/ m如何拥有优质睡眠？
# q! S# {6 h- s1 z6 _/ u! c
1、保持适度运动，放松心情

# [2 o# `% i: ]2 W& j- w, M2、设计安静卧室，使睡床单纯化

3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠

; }2 h( V9 a: h4 {) ?* D5 t4、忌服安眠药物

5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
8 k4 I4 u! p# @# Y6 G( d
6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
/ T& a5 r4 h) w" }7 L/ p7 B" C3 a
7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适

8、避免外界打扰（光线和噪音）

9、保持卧房的空气和湿度

1 O: j- P/ ^/ @$ T5 Z/ L3 E) Q10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。