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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
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建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。
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& p1 N) X+ I' ~3 t9 ?( h7 d2、要保持正确的坐姿! a$ D+ I" Y$ X% p1 L+ {( O
$ j. C9 L; M+ D6 l4 \- f5 b0 Q: c长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
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3、酸痛时刻转动手腕
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) r, u' E5 u% V! z- H当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。
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4、舒缓五指促进血液循环* @" z5 M0 P/ D5 p7 I' p+ g
3 R2 v9 m: J# N/ w) ~用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。 s, w2 n5 }+ B, x& L
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5、握水瓶锻炼手腕肌肉' z3 M! ^: r' Q2 E( ]; |
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在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。1 w3 Y! { `+ d7 m
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6、预备式! W* K1 g( i. w) m# N
! F7 m) X# M! ^1 _' V" j( E! k取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。8 a. V6 w/ Z& ]& o5 y; v" p" g3 @
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7、摇腕关节
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用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
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作用:主要是止痛活血,顺滑关节。
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" @# A- u! I5 m8、按揉曲池穴2 c3 K, W! X( ^7 z
% D/ e" Z5 ?+ y+ v7 J0 ]8 c将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。( s5 Z2 A+ @, X% B
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功效:调节脏腑,活血止痛。 |
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