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很多MM们爱笑,可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题,下面小编为各位MM们带来福音,常吃18种食物。8 a8 |4 _+ Q3 k7 V
9 h( U" ]+ ~% [: v) ^3 ^) m, S 1、草莓( n4 h, J: L3 [( D4 |/ g
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坚固牙齿,并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分,对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,饭后不要忘了吃些草莓。
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* H6 T; {% o: m' G 2、西瓜# [$ F7 y8 P+ W; O
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两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键,它有助于铁元素的吸收,还具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明,吃维生素C含量高的食物,患牙龈疾病的概率会降低。% b, i9 E; a9 x6 F
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3、橙子
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! ^, t7 V. N3 t$ H& D 橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康,其中的纤维还可以使牙斑脱落。
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4、苹果; ?, c) l$ v, l1 n% l
8 c/ S9 p4 {3 U" j1 c* U 嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液,清理和坚固牙齿,还可以减少身体对糖的吸收。
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% d- G& `" ?+ B7 M$ n. o 5、葡萄
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5 B! j$ m, b/ k9 m/ ~' | 葡萄中的清洁酶——苹果酸,会使牙齿亮白。
" A: z" C6 \/ t. s$ T; i6、茶5 Z) u8 U; Y2 w9 W
F- I3 P0 }: J/ R4 b 茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效,嚼食茶叶还能减少牙龈出血。6 U+ V* s4 l! b& \2 C9 Z
" g* ?+ y' X- c9 l. T2 L% l 7、花菜
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它可以作为“磨砂膏”,美白牙齿。同时,花菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑的形成。
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8、洋葱
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6 `" X0 f/ X( \; c 能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,如果是生吃洋葱效果更好。 {8 A* X- u# ]" ?
9 Z, q0 j. i5 C: M2 D3 M7 E' p 9、芹菜: S1 k+ @; l) N" x+ S
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含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣,较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌,平衡口腔内的酸碱值。/ `0 I+ A. |) Z0 D9 t5 e
( \$ e7 v# ?& G) G. _10、深色蔬菜! I; B Z# T X! S1 f
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暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素,它可以转化成维生素A,有助于保持牙床坚固。
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11、豆类4 S0 U s7 G" Y% P) h) R5 s
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这类食物可以充分“擦净”口腔,刺激唾液产生。3 i$ }* P" e$ \" x2 l0 H* M# C8 W% P
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12、香菇
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菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。; N& {+ w$ D! d0 b" {' {
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13、芥末
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/ k7 x6 U! F' |% P# [ 芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。
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3 \4 O& W6 E+ ~+ b% h 14、奶酪: q- s) ?; ^' W( ~
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众所周之,钙摄取不足会动摇骨本,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明,除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质,奶酪还含有独特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修复牙齿的损伤。此外,奶酪还可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔内的酸性环境,抑制细菌生长,坚固牙胚。小贴士:早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
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15、奶制品
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研究认为,酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上,从而保护其免受有害酸性物质的侵袭,增强牙齿健康。另外,咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生,从而去除食物残渣。
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# N! W3 [# \8 E- V 16、无糖口香糖
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事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分,用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
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17、黑巧克力% f7 ~7 r E9 E5 ?; E( l
& Q; P* G/ y" X) M1 r 能抑制牙菌斑的形成,不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。5 @% P5 g9 F, |
4 H {+ `# B% g" c3 D+ y 18、水9 m# M8 {, W( ?6 M
9 c0 W0 c0 ^! q7 J8 N- w 水可以减少口腔中的污垢,让人免受牙齿腐蚀的痛苦,使得牙齿长期坚固。平时要做到,饭间抿少量的水,饭后漱口。
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均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激:釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。 |
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