你必须知道的18种健齿食物

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　很多MM们爱笑，可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题，下面小编为各位MM们带来福音，常吃18种食物。
* n) K& Z; H; D
, w- Z( K. ~# O3 m　　1、草莓
$ a" _6 F$ z, `& D3 U
　　坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，饭后不要忘了吃些草莓。
- d$ I3 x% G: s7 G& S
　　2、西瓜
$ [/ O$ x6 x$ n0 d3 W0 K) x& q+ ]
6 P" w3 n# i$ C' p4 @! t" H& G　　两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明，吃维生素C含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。
+ H8 A. p% y: A- C
　　3、橙子
& ^8 K$ w0 I# X$ ]0 ^
　　橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。
9 N5 H: |" Z6 ]/ g$ z) H
　　4、苹果

" p6 Q1 N( g- E4 t  ~　　嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收。

+ c0 G* t/ v. r% @; C2 ^　　5、葡萄

　　葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白。
6、茶
# f/ P  t' z6 f% Q- {: s
6 I% y3 A5 J. H　　茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效，嚼食茶叶还能减少牙龈出血。

　　7、花菜

* }# T* i* t4 r( I$ {& H3 e　　它可以作为“磨砂膏”，美白牙齿。同时，花菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。

　　8、洋葱
, s6 J# f# x; R8 M$ T9 E! y" a4 F
: S9 f" q; f% a. v% X" s  u2 O2 l5 M　　能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，如果是生吃洋葱效果更好。

2 C; r4 U. r+ w1 Y2 O  u　　9、芹菜

0 o% t* Z( B' G4 f　　含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣，较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌，平衡口腔内的酸碱值。

10、深色蔬菜

　　暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素，它可以转化成维生素A，有助于保持牙床坚固。

　　11、豆类
/ K" q+ ?. w( V4 }9 J% P
, P' Z7 i- i" f0 A( e! o& y% v1 |　　这类食物可以充分“擦净”口腔，刺激唾液产生。
4 g$ O5 f! V# o0 \& [
　　12、香菇
- g6 }; E3 ]* N6 ?
　　菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。
3 c" T# ?- e2 P6 }( b1 S/ ~
　　13、芥末

& L8 t  i% K: f　　芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。

  I* ?) P7 \7 Y　　14、奶酪
1 _  k* U; D& w2 G( i3 r
3 j4 M- s; S* |' O　　众所周之，钙摄取不足会动摇骨本，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。小贴士：早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。

3 x' v1 g2 S: J　　15、奶制品
* P9 t! d" _9 O1 V9 o- w  C
7 n; \# t  P: W! A+ C; z　　研究认为，酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上，从而保护其免受有害酸性物质的侵袭，增强牙齿健康。另外，咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生，从而去除食物残渣。

　　16、无糖口香糖

　　事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
( h6 R$ v& o; K! g  c' @
( h' q" N; q. w9 g& E9 L* i# a　　17、黑巧克力

　　能抑制牙菌斑的形成，不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力，否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。

　　18、水

8 F2 [6 x# x3 ]( x3 C8 ~8 j　　水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固。平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口。
# i1 u2 }/ V, s) H0 ?+ d
　　均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。