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7习惯夺走优质睡眠

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1.相对而睡; h8 M6 Q- v& X6 H, E3 R- |
" i3 ]! d, l" O2 Z' B9 N) K
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。/ b. s2 Y7 K) F2 N
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具体分析:
# t8 T% d* _" X# h) M  s  Z" L
/ }+ U& b% a$ g- L$ z在日常生活中,夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的,因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。但其实这种睡法是不卫生的,不利于双方的身体健康。
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一般情况下,成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时,双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制,出现疲劳,因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时,因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳,其恢复过程比较缓慢,使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。: T5 G! h. x, l: i3 d6 w* O( K+ z
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另外,夫妻间也不宜睡一个被窝,还是同床异被好。同睡一个被窝,两个人挨得太近,同样存在面对面睡觉的弊端,对健康不利。同床异被有三大好处:首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠,可以少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻感情。俗话说,“小别胜新婚”,暂时“分隔”也是一种小别,一旦小聚将更有情趣。) ^- V4 v( ^9 O4 i( x) T

0 D0 I2 i" b1 s' k2 x2.戴饰物入睡
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一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。
9 o+ g) w3 o* L. Q# A# k5 t( y0 v* e+ N7 u/ I  A4 k. K( r
具体分析:
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9 g, l! W3 u3 q1 c6 _其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,会引起慢性吸收以至蓄积中毒;其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;其三,戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。9 @7 p" w* S# _3 _# b
3.张口呼吸& n' _& A7 h% T6 ^

5 ]) @6 g  p: S  \  ~睡觉最好用鼻呼吸,如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激,也会让人半夜醒来。: s1 S9 g7 s' J% h3 j( t- {

7 m# l8 Z) F% s% [& }- X具体分析:
$ S/ Y8 ?( ]% o$ W
* b! Q  q7 @; f有些人在睡觉时喜欢张口呼吸,这样做对健康有一定害处,应予纠正。唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说:“暮卧当常习闭口,开即失气,且邪从口入,久而成消渴及失血色。”要求人们在暮色降临,卧于床第之后,要闭起口用鼻子来呼吸,不可张口喘气,不然的话会引发一些疾病的发生。这话讲得非常合乎科学道理。因为鼻孔中有鼻毛,可以挡住灰尘污物,能对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸,不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道,并且气流在口咽往返,醒来后会使人口干咽燥,甚至会引发许多呼吸道的疾病。
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. j7 q" `$ m6 j9 D有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重。如清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说:“夜卧常习闭口,最是固养元气。若开口,则走失元气,且邪恶从口而入,又生血绝诸症。凡夜卧开口,其牙齿为出入之气所触,后必病齿,但睡而张口者,牙齿无不早落,可以验之。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口,不仅损伤元气,容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷,脉来空虚的血脱证候,并且还能引起牙齿不固,过早脱落,理应引起人们的高度重视。- y8 @3 G7 H! |/ N9 Q
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但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的,倘若在这种情况的话,要及时地去医院检查治疗。& W4 g" s7 f5 N  B/ j

; z& b2 n* u' f( r2 h  C; O* @1 t4.戴胸罩入睡
7 v6 t, k9 z  A( M2 N
2 y% |0 ^8 {3 ^1 _胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点,不要束缚胸部。+ d! G& e) t: K0 \  V+ L2 ^7 J' P) u

6 y4 f& Y# ~' P- C% o1 N/ l具体分析:" r( L, D" |8 G; A

) f3 c1 E/ q/ ]; [' K2 z2 O一份研究报告指出,睡觉时还戴着胸罩的女性,可能增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查,发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者,罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人,这个数字则会跳到113倍。研究报告指出,美国乳房癌罹患率逐年上升,与胸罩普及有关。6 K- A! f7 _+ a9 b
' B" ]3 ~, X( a3 B0 E! Q9 n3 e
研究表明,胸罩会压迫乳房中的淋巴腺,使得在此处产生的毒素不易排出,日积月累就会癌变了。而且大多数胸罩由化纤制成,化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激,长期戴化学纤维胸罩,无疑是促发乳癌的一个重要因素。
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$ q$ @% r8 [/ x3 S: r因此,医生建议女性,尽量少穿过紧的胸罩;以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩,尽量减少每天戴胸罩的时间,最好是等要出门时戴,而且一回家就拿掉,并且再按摩一下乳房,以使该部位的淋巴系统得以恢复正常。
  v8 Z$ g. P. i5 N- y5.室温过高
2 c, v- }% b3 |% n; |- T7 u5 }0 o
温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。! @% ^! d! g; r6 p

8 f; ]* V5 X2 @具体分析:2 y  W- |5 `/ D% p4 y* t! L

9 R7 \9 a" j4 I. ~6 Q3 L室温在24℃以上时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下,也会容易醒转,不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳,湿度以60%左右为宜。如果是办公室,温度最好恒定在17℃,这是最适合人类思考的环境温度,也是最佳学习温度。: H3 F; ]/ ?* P) C) c

9 ?# T6 W2 V( r6.蒙头睡觉& H- I5 A3 p- \& Z: m& A8 P  ~% ~

* @; I' t& U" t' s" Z蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧,让人常做噩梦。
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% B: b# m$ P3 B5 Z& Q7 i; a具体分析:9 R& H, U" z% C0 K+ A4 y

* l% d: f; I4 j: V1 X如果把头蒙在被窝里,几乎不能与被窝外的空气交换,随着呼吸,被窝里空气中的氧气越来越少,二氧化碳却越积越多,再加上被窝里还有其他污浊的气体,会影响呼吸的正常进行。平时空气中含氧21%,含二氧化碳0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时,就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。早晨醒来后容易精神不振。若是患心血管病的人,呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。
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被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌,能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。1 K2 A7 h* v+ R- @2 c
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7.枕着手睡5 S) j) e, Z' ~' y4 D5 v. F" _
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这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。
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具体分析:
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/ Y$ M6 T  P, l1 M; U! j$ T. v枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势,这种姿势往往会导致腹压直接增高,增高食管下端的LES括约肌的压力,胃的内容物会流入食管里,长期刺激食管会导致反流性食管炎。
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