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1.细嚼慢咽
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快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。- S, Z( E1 u9 t
; m; g. U9 A6 T* S% `2.碳酸饮料要少喝
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4 G+ s* ~4 ~ H% G7 b1 t有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
7 v3 ^& h! t5 T, a/ e3.含盐分高的食品要尽量少吃
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8 u; T- e- G" N5 C* b6 V各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。
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4.对各种糖果、甜饮料说不& H: n. \8 h- d& y# _
' N6 A9 B# V4 D吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。
4 Q1 O4 l+ k) @2 q( \1 G; |, w( ^5. 饭后休息一小时左右
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0 ~3 D+ B0 \6 k0 Q: @2 U& r饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。
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6.吃饭时少喝水! x* U/ s0 E% E0 K; v J S. H
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吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。
# \& w& w e3 [8 t4 w5 y7.愉快地用餐9 _; V! u- b# o% n, D" ], j4 z
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在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。 |
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