贵湖华人网
地产经纪 Lisa Chou
地产经纪
地产经纪 李德军Roy  Li
吴泽宇律师事务所
北美华人新生活
许鹏牙科诊所
万通电讯
金房地产
地产经纪  Dennis Xu
第一阳光地产经纪公司
会计师 Tony Zhang
广告招租
广告招租

圭尔夫华人网 - 圭尔夫(贵湖)华人中文门户网站

 找回密码
 注册
查看: 6536|回复: 0

冬季五黄金养生时段

[复制链接]

3410

主题

3560

帖子

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
2820
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2012-12-24 23:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
北美华人新生活

地产经纪  Dennis Xu

心理热线

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍。一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。
8 c! T& w- i) H8 p: K1 H5 \/ D0 @, \- {
) e6 U- [* k2 l8 Z) Y早晨“慢”养生:慢起床、慢排尿
3 H  a# I+ D9 \0 J% C. B- y/ c  j# v) l% N7 [4 U1 ~$ Y7 Q
都说“一天之计在于晨”,但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此,早晨养生的诀窍就在于慢。4 R2 j6 t, s% z4 T, O. q# @

2 Y7 j+ l5 {) v1 f慢起床要做到3个三分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。. S* Q4 E9 U& M

- R' q) t1 K. \( c+ v( o* C. E其次要慢排尿。早晨一觉醒来,可能会有急不可待地排尿感,但尿意越是紧迫,越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。
: o" g5 R. C. z: K0 Q1 g0 b! v  I0 l1 t3 u6 v. Q% K4 K: ?
慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的。此时,如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。/ P4 I. M- o8 s6 f3 f' Q

" K/ b- Y# ~& s/ O, r上午“动”养生:多运动、做数独
' `! V" K% I5 L* j) @  k
, A1 X* I1 p) k$ R8 u4 w, [上午9点到中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟。2 Z+ \; {2 P4 }# H
1 k* i' p9 d. d7 G# g. {
上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时,应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。2 Z1 ~9 ~4 ?# i. U: C
. J. b9 ^2 q8 |
在运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑,是指积极的思考。上班族可以在休息间歇,抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能。/ J* u4 S' H- [3 ^, M( q/ z
下午“润”养生:喝够水、扭扭腰8 _8 ~4 `- ?1 j5 [3 T( ?

! w- [, w1 q' B, o) I& J下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。' o! M/ P8 ^! X
( N% f; G( C6 ?; {
久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。除了让水分进入体内,滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸,唤醒下午的疲惫。+ Q1 H; i6 o9 K$ [! q0 z+ t4 F
" [' O0 L3 I% k! {7 e* @  L
傍晚“热”养生:喝小酒、泡手脚
9 S; m8 h  ~9 {, o+ n: `2 t: N; |2 k$ U2 r
傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
' h( j0 t$ b1 U  L! S/ N1 b4 y* i4 b' U  Y; e9 l9 l7 H$ X
睡前小酌一杯,是养生的好方法。但是需要注意,最好选择度数较低的葡萄酒,饮上两小口即可。酒精会加速血液循环,促进入眠。
; @5 }# Y( f( A) f) ?7 `9 A( M6 H; j2 R3 f1 i
此外,冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。此外,还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。) R6 D; s, G$ s* p9 K$ ^. @
" l. ~/ k* ^: k% `- H" @" Y# U/ P
首先准备一盆热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15分钟。依次下来,可达到和泡澡一样的放松功效。! k' a& j/ S, u+ {
" m3 N, q5 b) k: a" {
夜间“松”养生:想乐事、松身体# E) t. _0 Z. k) X# S

2 k/ S" ]5 y% l% o夜晚的到来意味着一天的结束,好好利用一天中最闲暇的时光,会使家庭生活充满温馨和情趣,也利于消除工作中的紧张情绪。可以和家人或朋友聚在一起,聊聊高兴的事情,将烦恼也拿出来和大家说说,千万别憋在心里。7 ]+ y5 [/ Z8 D: S1 {% o+ ~
/ c! Z* ^$ l. T1 G, ?
总之,过一天就是过一道坎,清掉心里的垃圾,才能有安稳的睡眠。但是要注意的是,在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
7 ]5 C+ U5 }5 _0 L; T# A8 C
# q' I" n2 Y* E此外,睡前还可以按摩,百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩,舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部,不仅放松身体,也是增进感情和快乐的好方法。
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|圭尔夫华人网

GMT-5, 2024-11-9 19:30

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表