正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。9 O: Z0 D2 d5 Y$ [2 V7 W) A! C
8 @; h' T1 n$ E 晒太阳
% x9 D3 g5 }, U$ m' E& S; W
3 B' l' }0 R/ K) y$ k& j* R 维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。
! a+ _7 J% {) z& c' ]: r5 l" r! `7 p; m( V/ D8 p% N
每天吃个橙子/ h: q% o1 b/ v6 _1 s: K6 i5 y4 f$ M
/ }/ x! b6 X8 `
橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
/ m7 L; d8 w; G7 |* U" W$ R& \6 c6 M; j# `' \; `3 @
多吃红色水果
K5 J. K: Y) X# S2 ?
+ i0 O+ X* D3 J9 D. V8 d 西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
! o3 @- t. c: U4 ~) L
( N" Y0 a+ ?" b7 T {* \ 多吃蒸菜花3 P" S/ M9 B' _4 \! ^! f# T, Y
- Y4 Z. i- P/ R. @: ]0 O% b% M
将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。" Z7 w* C' I% D; r& {/ d* l
0 Z n+ Z+ \ ]" [, ?9 j6 v; P
喝脱咖啡因的咖啡( b. H$ C1 j( F& U
# g6 W. C y% g) f/ B, K
每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。4 V' W0 x3 r' x/ E. n
& `( T; ]" @' V. Y" k" q7 _: D# A
多吃香蕉2 I. [- o3 _0 q7 ~; ~. M- v
! q& J5 B. D$ C" T% f$ w$ v) ?9 v5 W 瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
. {3 W6 T1 w- ~+ X0 m
4 w& j* |" M% h) u( I8 Q 吃大蒜: q; t8 R0 P$ a( ]: E b3 q
$ F, E' K: }1 D% Y
大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
0 ?! C9 t2 q- k$ N9 Q1 c5 ?0 H5 H1 N2 F1 f, ^4 [
每天补钙; W, o) B$ N! `- D7 [, W4 [* ^
; ?& ^- s0 n. p2 ?% _! a 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
7 x* ?9 A4 [6 l/ A1 W9 _1 G; x! W& O/ V
科学烧烤
# w! ?6 [) ~1 ^# `6 S/ f% _' F0 f3 |
肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。9 ], Q" G- a6 V
* M) q* n8 F/ c
不吃香肠
. ? h( E' H1 v, f( m7 p& {
( I) E8 t9 k2 [$ q( q/ E7 D& X 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。9 A$ [# L4 s0 ~4 }! _) G
" B+ g+ ?5 o4 l/ C' v# ^( O _
远离白面包1 u+ y6 j x0 K+ C7 N' P
; w% V2 z! h) U* e* Q. ` 白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。8 j3 j6 E, d4 d$ N0 M8 O m7 D. v# h
' R, v' l, q+ |1 ^
减轻体重
* Z# E/ f. Q. K7 W% b7 b! m
7 O$ X% @! k- y 乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
/ v1 l) n# E+ d2 j7 Q8 c& `2 d2 w$ H
每天运动半小时,每周至少运动5天0 C, x' K% k5 ^
& B/ |5 N6 c& A 锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。% {9 N9 I F" c
* c+ H8 t% [/ r; z U6 h& s 戒烟
: o+ i' _! I0 U+ |: y: p% V, } o' Q* E: c; o
香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。/ v% C* v; n" m5 F, z' P
/ H( C/ K' D: w$ A6 y* E1 h: b 做家务$ e7 z, c$ v& A$ q) A& O
1 N* E% ^7 y# n) y# h2 d 加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。
4 k- c% j' P' ~% a4 ]1 X- P0 H" s$ S
5 p3 r+ p" u) P 当心氡
1 i6 x' ~8 j/ M2 Q$ O4 w+ @1 b: W5 W5 E6 _8 |' E+ G, b
这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
9 a' V p7 }5 ~$ N4 K* z7 H
; T& m, q* t. Q1 l# \4 { 年过50,每年进行结肠镜检查( _2 r, ^! x) I
9 |9 _5 c" F% R! [ 即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。
% N- m( b: ] n
+ N) }; ?1 m1 X# b N8 R% K' q' ~$ Q 更详尽的乳房扫描: N% y9 d Q R
* V1 L; {' r' i' B: g& E0 g$ {: A
结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。: @5 O& |: m+ R5 w
( [3 W. i6 k$ g' c M. r& z3 @
基因检查* o5 ^- A. A$ e+ D" N- r
/ |5 Z" J y. S/ C P* M 如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。+ M; ]8 ` k! u6 P( H7 |' Z+ |
V) W5 E5 I/ X* Q4 l8 I9 R& X
注意皮肤表面的变化' b3 C5 U) f: g) c2 R, \% M5 ^
4 w4 E6 R4 V9 K% H; o5 Z+ B 定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
|