不同人群的养生保健妙招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　随着人们生活水平的提高，人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了，也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢？
/ \3 G0 {. c' J% i5 K
2 i" e6 T4 t5 Y8 f. z8 L0 `5 E　　1、叩齿
" z2 n9 l) s& V6 d9 Z
　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

　　2、吞津

& p9 H/ ~. s  L6 o) d) F! n　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
; n, @0 `& M0 z. H; K- ^
) ^4 ]7 x4 D/ F+ _8 W+ p1 l　　3、转颈、耸肩

9 U! t. r5 A# V- V3 q1 x　　肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

, T. B( R  X4 a+ v　　4、干擦

　　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

　　5、拍肩
4 C; J9 k1 }7 G" k2 A8 j
　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　6、转腰

　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

　　7、握拳

: Y6 G; W" ^' O; k3 u/ u　　双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
( K8 {9 @: `9 X( E
3 _0 r6 F3 A" J8 c% a( f2 k　　8、踩脚尖

　　右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
/ r  [# b6 |& s- k! \9 R1 _
　　9、梳头

　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
- Y! x" U( ?* {$ t/ v
　　10、鸣鼓
# J( r6 R$ ^: N9 L6 q  o. N
　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

, A0 `: Q4 x7 o. k　　11、揉眼

　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

& ]/ I6 ]" \. A　　12、捏鼻

　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
. c: b* D0 H9 S9 ~# s$ G
: X) C+ x+ C: |( R　　以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来，会让你的每一天过得更健康。
" y: J- x6 T1 f1 X7 H2 [% D7 d. F
　　关于零食
5 O  D' O' C. j) j; c
, I( Q$ v' R+ P- }　　多果少糖
; ~  l0 e) X% o
　　食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。
. h& E4 ?( o+ q- Q* T& D
　　多茶少烟
8 x5 r* e: V/ j  k0 E+ p- u) x
　　茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。
! U7 _/ ~% d9 d; s5 F, d
3 E1 X$ S- K. t' z: |　　多水少酒

4 ^3 S4 ~1 j! H2 l) T9 f  g* c) ~% E% h, V　　常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

　　关于饮食
( M$ y/ o5 a# a; p) G( I
/ ^4 \9 C* ^3 i9 t" r　　多菜少肉

　　食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

　　多嚼少食

* Q6 x' [7 ~4 [5 k7 a7 t$ Z' F　　咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

　　关于口味
* e+ j3 Q& i+ @8 L& N' R4 u
　　多醋少盐
& V& X. ~' \0 I7 S) @8 O
　　食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

　　关于情绪
9 o3 Z2 B4 b0 t5 p& w
　　多笑少怒

3 m6 H# J. y% X　　怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。
7 _: j! T5 S& E: }+ Z7 d4 ^4 A
  L# a3 Y" l8 `1 f7 n/ [' L. Y4 `5 E　　多眠少愁

3 q6 |# j! C7 O$ f, C' l! @　　忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
7 z  f. D7 g, v
　　关于生活习惯

　　多浴少衣
8 a- I+ {5 `, }( G3 ~
5 H" l2 e) x) r% j- i( u　　适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

; Z2 D& E9 [2 K  C　　关于锻炼
3 u* ^6 k6 g5 J6 O3 S+ g4 c
　　多练少药

, j" t, [4 G3 i% G  A) r/ U; j- k　　一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

1 @7 ^, w# n2 m/ W8 n$ b　　多动少停

3 F. ]# Y7 M- l7 o' T8 u! G　　生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。