哺乳妈妈日常吃水果的注意事项

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相关：黎姿再怀双胞胎 电脑对孕妇有影响吗？ 孕妇可以吃山竹吗 怀孕初期反应 怀孕10天能测出来吗 摘要：哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，哺乳期妈妈在饮食上有哪些禁忌和注意事项吗？哺乳期不能吃的水果有哪些？哺乳期可以吃哪些水果？
- ]' P& R( [- S* Y& _　　哺乳期妈妈的营养吸收和宝宝的健康发育密切相关，妈妈要保证饮食中含有大量的营养成分，这样宝宝才可以通过母乳摄取这些营养。然而，有些食物是哺乳期妈妈禁忌食用的，它们会破坏良好的哺喂效果。
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$ m- T: T6 E- q& X　　哺乳期妈妈的3大禁果

5 o1 K) U: x: c7 I2 Q　　维生素也是每日必需摄取的营养，因此哺乳期的妈妈要多吃水果，补充身体所需维生素。然而，有些水果被称为哺乳期妈妈们的“禁果”
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0 g7 c6 D3 h3 W3 Q　　禁果一：冰镇水果

$ R# o. R) M- f; ?" }/ _　　夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。
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$ M. M$ d+ e' O) ^　　禁果二：凉性水果

4 e7 W4 h- T' W# V6 i　　食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。

+ [4 t/ I& H) }1 L1 J　　禁果三：热性水果
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( z1 v. u' R: v* T$ V3 S4 M) o　　山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

$ B8 o2 }' f6 a' H" T/ {) n" y　　哺乳妈妈最保险的水果
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) R0 ?1 \7 M7 O* }　　葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。
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: i* S( R2 H0 a0 [" W& p/ X　　苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高。每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0。2g，脂肪0。1g，粗纤维0。1g，钾110mg，钙0。11mg，磷11mg，铁0。3mg，胡萝卜素0。08mg，维生素B1为0。01mg，维生素B2为0。01mg，尼克酸0。1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养物质。
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% U( {- o. P8 ~: v! J/ Z　　1、苹果能预防蛀牙
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  ]8 o7 ?1 S& o3 D0 z/ l/ U: ^　　苹果中含有神奇的“苹果酚”，极易在水中溶解，易被人体所吸收。这种神奇的“苹果酚”能预防蛀牙，能抑制黑色素、酵素的产生，还能抑制过敏反应，有一定的抗敏作用。

　　2、苹果有助产后减肥

8 r( Z' {/ b% G: f# i$ j3 [2 \　　很多美国人都把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，只吃苹果，号称“苹果日”。产妇吃苹果倒不能天天吃，而且只吃苹果，要适量，适可而止。

　　3、苹果能补充维生素C

　　苹果中含有丰富的维他命C。维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。同时维他命C可以有效抑制皮肤黑色素和形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老，具有美容养颜的功效。
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; X1 W& K; g4 e4 u& k　　4、苹果能缓解产后疲劳
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/ z5 o% b# O7 E/ Q! r: M　　苹果中多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质。酸性体液就会不断在体内堆积，容易使人感到疲劳乏力。苹果中所含的多糖、钾离子、果胶、酒石酸等，可以中和酸性体液中的酸根，降低体液中的酸性，从而缓解疲劳。

9 D0 c1 W! l) X; l/ l1 I7 A　　哺乳期妈妈的最爱的苹果吃法
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0 }: j- _5 E( j' X3 ?8 Q　　苹果汤
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　　原料：苹果1／6个，白糖若干
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. W. i4 P- i  q　　做法：

　　1、苹果去皮切成小块，加半杯水煮制。
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　　2、煮熟后加适量的白糖调味。
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　　蒸煮苹果番薯

　　原料：苹果30克，甘薯50克

4 W4 F6 M3 q/ a$ M　　做法：

　　1、苹果洗净，不去皮，切成三角形。

　　2、番薯（甘薯）厚厚地削去其皮，切成半月形，用水浸泡去涩味，放在滤网上沥干水分。
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/ M) t8 t  Z0 e5 N2 _　　3、高汤和半杯的水倒进锅里，放入盐，并放入苹果和番薯，加一点酱油和砂糖，盖上锅盖开始煮，番薯变软后，即可盛盘。
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3 I  [- O( e; x5 [: b2 K5 H$ Z　　酱苹果

* F1 ]. b0 A/ u% i/ P　　原料：苹果5000克，白菌50克

+ a  l/ y  i* H% N& k1 J　　做法：

6 J1 o) e1 K& a　　1、选新鲜苹果，去皮，挖核，用刀剖成两半放入凉开水中，防止苹果变色。
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- g  k. Q3 J- ]( ]% R9 |; V　　2、将老酱水注入坛内，下食盐，白酒，白菌，红糖拌匀，投入苹果，盖上坛盖，腌2天。

; S% D: J8 g- o5 ~# I' u　　3、倒掉坛内的盐卤，将坛洗净擦干，倒入沥干的苹果，加入甜面酱拌匀，盖好坛盖，腌制1－2周即可食用。