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下面请营养师指出日常7个错误的喝汤习惯,教你正确喝汤方法及煮汤小技巧。- D0 z& j' r3 x# p* ?
汤的精华在汤,纯喝汤就好
9 h9 e5 e: K; D: C【营养师解析】一般人认为汤经过炖煮后,营养精华都在汤内,所以喝汤就好!其实,不管是煮鸡汤、牛肉汤、鱼汤等,就算是熬煮数小时,汤很浓郁,汤的蛋白质也只有约6%~15%,85%以上的蛋白质营养仍是在肉的本身,仅喝汤不吃肉很可惜。
' |1 z4 d" C" }6 q" R1 [用餐最后才喝汤
. |, x- f2 e& F8 m7 J【营养师解析】西餐的出菜顺序是先喝汤,再用主菜及副餐;中国菜则是把汤放在用餐最后。由于此时多已吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖;并且汤会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。所以先喝汤比最后喝汤,健康且有减重效果。1 I) ]$ L! t7 `% v4 r Q
喝汤要喝滚烫的汤$ X2 F" X. @% B# w0 E. d/ N
【营养师解析】人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度,在摄氏60度左右,超过此温度容易造成黏膜损伤,爱喝热汤会增加罹患食道癌风险。建议等汤稍凉再喝汤,较健康。
2 B7 s! q: _$ S" X" x* ~喝汤速度快; r. U2 D: B' I2 T% c C9 U
【营养师解析】快速喝汤,等到意识吃饱了,可能已吃过量,容易导致肥胖。应该慢速喝汤,不但可充分享受汤的味道,也给食物的消化吸收有充裕的时间,并且提前产生饱腹感,不容易发胖。9 Q$ q/ V% t) {
爱喝汤,一餐可喝好几碗
* e! ^9 O9 C5 p+ A+ d- G1 Y& h: Q【营养师解析】如果汤的种类是高热量、高盐份、高普林,则不能多饮,尤其是患有痛风、肾脏病及高血压的人,应避开喝这些汤。一般人吃饭时可缓慢少量喝汤,以胃部舒适为原则。# q% H: Y* L. y6 F& A3 H
用汤泡饭吃* l/ H4 m7 W, z3 U. c$ h; Q9 \
【营养师解析】用汤泡饭,由于米饭泡软易吞,往往懒得咀嚼就快速吞咽,增加胃的消化负担,长期下来将引发胃病。所以,吃汤泡饭是不利健康的。" r; ~6 ]; U) F# R
晚餐时刻用餐最轻松,晚餐喝汤是三餐最佳时刻$ U2 h# x, ~$ y; b/ Y- ^
【营养师解析】汤的营养价值较高,若是晚餐爱喝汤,距离睡觉时间近,非常容易导致发胖。午餐时喝汤,吸收的热量最少。因此,为了防止发胖,不妨选择中午喝汤,而晚餐则不宜喝太多的汤。$ a2 @8 t1 e( l, t0 \( j
煮汤的小技巧
7 T& P" G: \3 h: r挑选新鲜的食材,例如鸡肉、牛肉、鱼等营养且味道佳的动物性食物,最好选择低脂肪、少用高脂肪、高热量的食物做汤料,例如老母鸡、肥鸭等,若非用这些做汤料,在炖汤的过程中要将浮在上面的油脂捞出。
: p( {+ T( W6 H) B5 V! f& M每种食品所含的营养素都是不全面的,因此可混合植物性食物与动物性食物一起煮汤,不仅增添鲜味,还能使营养更加全面。# w5 T2 A/ ^/ C* @8 W) Z$ N; v- G
低脂肪汤料推荐:瘦肉、去皮的鸡或鸭肉、鲜鱼、虾米、海带、紫菜、萝卜、番茄、冬瓜、丝瓜、绿豆芽等。
5 T1 t! u3 V& [! G5 n. c水量放多少最适当?一般是熬汤食品重量的3倍。5 e Y0 x, X; i% ]3 Z- J+ e, F
热汤不宜用热水,建议将食物与冷水共同受热。若在汤中加叶菜类则起锅前才放入,以免破坏维生素C。- b& L5 M0 @8 ^ L
熬汤时先大火烧沸,再小火慢煨,才能溶出食物中的蛋白质等营养,且熬出来的汤更加鲜醇。* C7 m: R$ s& f4 @) M& B0 h/ a4 X
熬汤的温度,维持在摄氏85~100度。5 m# l% K1 Q; P/ I4 v! Q
熬汤时不宜先放盐,避免盐的渗透作用,使食物中的水分排出,影响食物的蛋白质成分。可适量放入香油、胡椒、葱、姜、蒜等调味品,但不宜太多,以免影响汤原本鲜味。 |
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