正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
提到减重,就不得不强调饮食控制。不过,您是不是有这样的疑惑?为什么我吃的东西不多,体重却还是掉不下来呢?有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里,所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西,才是您身材的致命杀手。: e. n7 M6 }$ m; b, Q" z
0 b! b3 `. o9 u. v$ e5 P1 C- ? 第一名:巧克力饼干
4 Q( r. X- A+ _* ]) d1 A3 o7 J8 v- c% I* Z6 s( j- B3 N) {& X
每天吃6片 热量302cal 一年发胖14公斤
: y9 Q& Y) f) n9 P' _ K
# X' v2 s: M4 j9 y# f" P9 C/ d 每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。
" r" P4 C' V/ ?! c- w. i
1 X+ c) r N5 G# W% _0 f$ ~! w% f 不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。6 M8 ]$ P& E, k* g& Q- t! ]
3 L9 ]) M j& R9 v 建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
9 U3 S' Y* f; l
; N! E: k# [* \, Q) C6 X 第二名:巧克力棒
5 |+ B/ E8 g( i$ \0 f9 l. F+ A" a2 H3 t4 f
每天吃一条 热量约280cal 一年发胖13公斤# T5 M6 F) h; N2 _% t/ k$ ^
3 m; y8 c0 r- ^ p 如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
' U* F0 R7 g" i( M; D% w2 X3 {2 S: b) h- ?: X3 E+ d. ^
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
0 K# L% C' `: H& m$ {1 c
+ F; h' ~2 w* U 第三名:罐装果汁1 N, \7 y7 c, x, e
; ~1 x4 y, T- r! L8 s& P' f3 q 每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
) @4 B1 w8 s2 U" J, y. a7 X! t
- D8 ]7 r5 |* k, D 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
: U* L7 X* k0 d! `( U' f
5 _! M7 o& ~. r( l: V3 ~ 建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。/ f' B/ f- g9 t: v j+ ^* r
! B/ F3 i9 \! W" G2 R8 U5 |
第四名:普通可乐* } d3 u" U2 K b4 D o, V7 s* H
7 ]7 P3 R6 b3 s) @ 每天喝一罐375ml 热量168cal 一年发胖8公斤- m/ c- A' x2 W+ _
4 m; Y5 }3 {, k! m/ p
可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。( t2 ? H, K) _( f6 ?
0 w, j1 }% O: R
如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。' E3 u7 N9 T! {; e/ [
1 s; A' n* g% s; B$ D
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。' [0 z8 o7 `2 l: X6 p% K# d+ F6 b
+ ^. G2 O: A, d6 l
第五名:啤酒
; o6 X& G* |: @0 T \& x8 N+ t! Z) Q2 z! m1 r- v
每天喝一罐375ml 热量147cal 一年发胖7公斤" Q& t( |: H$ c3 t6 K5 Y
& C6 S; L9 S8 A# K 常看日剧的人都知道,日本人最喜欢在辛苦工作了一天之后,开一罐啤酒来慰劳自己。尤其是在天气酷热的夏天,一口气灌下冰凉的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。
# J' a3 i+ u% u6 Z- S$ r
/ z0 A7 @- P0 x" F2 l5 o 啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
. j- b" V+ P* l- Q/ m, A K
8 Z1 k+ }: J6 j1 F) x 建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。8 h; ?9 T# f$ n( A$ O( L' ]
4 d/ A) ]* `, |; ]6 i( a 第六名:罐装咖啡( ?. U* H, M6 {6 H% [2 `) H
) m9 T9 M( [; p7 m5 P4 Q3 _
每天喝一罐240ml 热量127cal 一年发胖6公斤
/ C$ C6 z w- Y) O1 `) H& c) X6 W6 f5 n0 W$ U/ W, y! q; p2 c+ O
咖啡是不是您提神用的最佳武器?如果您又偏爱罐装咖啡的话,可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量,调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。6 _9 r1 r9 z2 f* g
$ W) H* L& ^; S& k 添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能,但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用,所以如果您有和心脏相关的疾病,或是有胃溃疡等毛病,最好还是少喝咖啡。7 |1 A: U: G( s* D" G3 T: \5 y9 _
0 R: U0 o! D( b+ Y8 y% A) S
建议:如果只是为了提神,最好还是只喝不含糖以及奶精的的咖啡,或是改由自己冲泡,用少量的糖和脱脂牛奶来调味,会是比较健康的选择。不过,咖啡还是不要喝过量比较好。 |
|