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告诉你孕期不吃钙片的补钙法

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专家认为,中老年人补钙不如防止“钙丢失”,这是很多人都忽略的一件事。因为对于中老年人来说,光补钙是无法防治骨质疏松的。4 b5 v8 p% Q- }; J7 d3 C
* }% Q0 S$ M# U4 O
在人的一生中,35岁以前,骨骼中的“骨形成”多于“骨丢失”;而到了45岁以后,“骨形成”却少于“骨丢失”,骨量大量流失,导致形成骨质疏松,造成了总补钙还是缺钙的状况。就像一个沙漏,漏掉的永远比倒进去的多,这个沙漏永远也不会满。所以,中老年人要想不缺钙,重点应该防止“骨丢失”。
7 Q" C3 M+ U9 _! n8 {) d. [$ D0 M+ D3 J# o
吸烟
1 V/ n6 }; @3 p4 t, r" Z+ `+ E1 f. A' ^7 [- M* z2 v! l
据调查实验显示,吸烟者和不吸烟者的骨质量差异高达4%~22%。一项长达16年的双胞胎跟踪研究表明:吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%。吸烟越多,流失的骨钙越多。- e7 o( Q  S$ |+ C8 M$ M  @7 W

* s6 k$ a* ~3 t  g& w8 L% o饮酒
( `; Z( N- X' Q1 P  ~
2 ^- b9 ^9 \+ S5 C+ G过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的男人,骨钙流失率比不喝酒的人高41%。又吸烟又喝酒的人,骨钙流失得更快。同时,酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收,因此要少饮酒不吸烟。
- }: p% B6 i" a% c% b
, f  B# h3 \7 j3 `口重 4 ~: \& a9 t; p, z

+ @% C- Q7 @  Y6 ?/ K0 n) U& X" [0 f! \+ ?% y' R- R& p
世界卫生组织建议,每人每日盐摄入量不应超过6克,对未成年人来说尤其如此。在我国,尤其是北方居民的饮食中,一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的观念,喜欢吃较咸的食物,俗称“口重”。然而,长期摄入大量的盐对健康的影响和危害非常大,不仅会诱发高血压,还可能引发胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。& L) n  Q! U# Q* P" \" S0 m9 K
( D3 \+ R' y1 U' }5 c/ N
另外,食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外,每排泄1000毫克的钠,同时损耗大约26毫克的钙。所以,人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终必然会影响骨骼健康。这样看起来,少吃盐就等于多补钙了。
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