女人必知的日常瘦腹小窍门

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小窍门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。

# m( B9 I* O6 j1 ~5 z　　1.每天吃水果和蔬菜
4 Z& f" j5 Z. c$ G7 i1 G
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

4 j( o! B3 q/ v. g* I. o  a7 m& r　　2.多喝水，少喝碳酸饮料

4 E$ i9 {. a7 R　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
* V3 Q; J' w: q  p. |+ \* o5 _
" @" }+ |( ^$ L　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
& b( ^) ~4 k8 r" J8 i$ H6 j
6 t* u3 n& T2 ]4 \5 O  I8 l0 i  z7 w　　3.远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4.少吃肥肉
# \" D# D2 \1 Y4 q" _/ @
　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5.仰卧起坐

; U7 o0 t2 q& b6 w* q0 y　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
* g. R5 }2 T/ s; l$ e0 `* @; J
　　6.挺腰直身端坐
: h# I/ F. l8 ]  Q' r& g3 s
& @! s0 e- N8 l( X　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
1 }: `8 F9 e# V
8 i6 _, g1 ^3 J* u) i* f& F　　7.按摩腹部

9 f! b" U1 ]$ w. ^, p　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
# ?* h/ X1 y& y6 s4 P% [1 X. j0 X% c
0 A# V6 h# ]% V* }　　8.粗盐减肥法
/ ?) G( V+ U& `9 B& H- p: h
: ^3 ]& i8 ]2 `+ ?& w" q9 \, D* ?% L　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
  J8 q5 @; l& w  Y% M5 i' Q9 h
　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。