初来咋到
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发炎是免疫系统面对创伤或感受到威胁的重要反应,发炎分急性和慢性。急性发炎无害,主要在受伤如割伤或瘀伤时,让身体愈合修复。慢性发炎可能有害,在免疫系统发作过于频繁时出现;免疫活动成为新常态,据信久了会增加疾病风险。与炎症相关的疾病包括糖尿病、心脏病、抑郁症、自身免疫疾病和炎性肠病等等。
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7 X8 y+ Q/ x# G% }0 G5 r 研究显示,过量摄食以下几种食物与发炎恶化有关:
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- D, f) j8 N: L8 x 1, 糖
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+ \! ~! ]% K: p5 i; l 美国人饮食最常见的糖是蔗糖。多项研究显示,蔗糖似乎会削弱体内抗炎过程。吃太多的糖会导致不良症状,时间久了会对健康产生负面影响。
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2, 高果糖玉米糖浆2, 高果糖玉米糖浆; n0 F. T3 V3 l) ?
# A' Q4 [" S) J9 X- z2 c6 \$ z/ g 葡萄糖(glucose)和果糖(fructose) 是两种单糖。蔗糖由约50%葡萄糖和50%果糖制成,但高果糖玉米糖浆的果糖多于葡萄糖;它是许多加工食品的常见成分。研究表明,高果糖玉米糖浆会产生和蔗糖相似的影响。
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. T/ j: Q6 x# [: f 3, 油炸食品
T" O7 i4 O5 ?3 g) [# _4 r' E4 _& X& u; o$ D0 g
油炸食品,尤其是速食快餐油炸食品,可能含有反式脂肪。快餐店使用的植物油含少量反式脂肪,油重复使用越多次,反式脂肪越多。3 o6 U3 D0 d9 C( X3 Y% @
8 F. z+ R' t* E% D& e 4, 酒1 x' o' l* b$ S) M( L# J- ]$ o
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饮酒过量害处多,这就是其一。酒精与癌症及其他疾病相关,研究也表明,酒精可显著增加发炎标记。饮酒越多,发炎反应越严重。
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5, 烤肉" Q6 e' Q& ]# Z0 h# ], N' l( P$ d
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肉类高温烹饪时,会产生称为“糖化终产物”(AGEs)的化合物。若食入不多,身体系统可有效消除这些化合物,但是如果吃太多,可能会有不良后果。研究表明,摄入大量AGEs可以增加炎症;吃太多烤肉或较高温烹饪的肉类,会导致发炎。加工肉类也有较高的AGEs。 ^$ y# y }! n/ ~' U
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