初来咋到
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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处
/ a. ?# z! G4 n7 S5 v 1、保护心脏/ U7 x% {. e3 H% b' |" q# a3 F2 u5 i
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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* p% h/ y' l3 ^; {: P& Y! O, B 2、保护肺部
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近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。1 L2 @ }4 L+ t( U# ^
J6 j {, h: v1 K: }; M' M 3、保护肝脏
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5 k" J1 d( e( T) K2 P6 a 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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2 s: f) G+ T$ u( ]- L$ o: Y' o 想要少生病 最好改掉4个习惯( d7 A5 t+ G" ]! k* Y+ R
# Q, Y9 {2 t! U8 D5 { 1、不吃早餐
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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4 A) |/ C. W# p: y 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。5 v$ K! Y7 q4 B! y
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2、久坐不动1 f/ r/ [6 ^6 {9 |3 c! C
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。& M* d0 Y2 o% W: G, K; d
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3、熬夜7 G. A6 O2 f0 [
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。# j3 a" Q4 F" A( K$ m: e
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。5 j: b( p( f) u' E1 x
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4、烟、酒上瘾
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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想更健康长寿 做4件事5 J- @8 D% `' j# _7 M2 ?
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1、晒太阳
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/ \ c- n5 C$ u" J' r' T 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。
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* `4 i( l5 u& p& ?) N" A V* c 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。4 I; h8 |( J7 m/ z
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2、勤喝水
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% G( X1 p1 k0 @! K" | 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。% A* b9 @" z4 I. c7 Q, I5 K6 N
2 T& M! _, \0 K1 B0 W/ a 要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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3、泡泡脚
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。: W" f6 W1 w: ]
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经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。/ }* b8 X! q( e
9 d3 H! V5 E, K" [5 T7 g: x! ` 4、迈开腿9 [( d. d- v! {: q
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。. U/ Q1 a! _; ~% C% E( g; Y w
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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