: O: l( `% c* a: A# u, I 专家提醒,很多人认为运动后冲个热水澡是种享受。然而,运动太激烈,身体又有心血管疾病,立即冲热水澡则容易产生不适,严重者甚至会突然休克,危及生命。 : f; z' v |* l0 n: Q7 R+ ^* _! n
医生认为,体育运动后身体状况尚未恢复平稳,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。人体在运动时肌肉不断收缩,心跳和呼吸随之加快,血液循环加速,流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后,血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。 ! W7 a! C) C; j4 e( t7 i; _3 g 2 B9 o9 c' B8 U. o6 j" B5 G& _% K' X 如果这时立即洗澡,肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加,导致其他器官供血量不足,尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张,使大量血液滞留,令不适反应加剧。而且,运动后呼吸还很急促,立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此,剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可引起血压下降,虚脱休克,甚至晕厥。 $ ?- v- {$ L' n% G$ K( W. B% y5 ^1 i3 p
运动完正确的做法是运动后休息30~45分钟,让身上的热气散发掉。在这段时间内,可以先用毛巾擦拭身体,喝杯水补充水分,做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。洗澡时,宜用温水淋浴,时间不要太长,以5~10分钟为宜,水温以36℃~39℃为好。