初来咋到
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作为社会中的一员,我们都要不断引领健康、幸福的生活。但在这些努力之下,我们经常会偏离轨道越来越远。根据我们的经验法则,任何极端都是不健康的,但我们很少关注这些健康习惯的“负面影响”,取而代之,我们都认为尽可能经常去做这些事情就会有好结果。
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也许你讨厌那些东西,并且长久以来都努力寻找不让自己看来愚蠢的借口。也许你甚至不听从一个准备同时戒掉烟酒的朋友告诫,与他悖向而行。这可是小主用快帆回去搜了好多资料整理的,认真看!$ B$ z" p; l! O. @
# S9 G4 Y" B, |/ N2 z# R2 W5 T有些健康习惯,我们确实不必过分关注。下面就是一些例子,这些健康习惯如果过分去做就会出现不良后果。
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1. 不晒太阳% c8 Q- I& k$ d" A* c+ F
我们的身体需要维生素D来让我们拥有健康的骨骼,保持强壮的身体,还需要它增强我们的免疫系统,来阻挡疾病。2 P: M Q/ k; i2 L# n: x5 c4 Q1 y
不要让自己对防晒霜过于神经质。如果你去游泳池,海滩或者参与户外运动,暴露在阳光下二十分钟以上,那么涂抹SPF30的防晒霜,但如果你只是外出做日常琐事,那么就享受太阳光带给你肌肤的感觉吧。7 ^$ ^( C( K. X; N2 j* A4 v
你身上唯一需要一直保护的部位就是脸庞。
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& p3 v& l2 C5 o4 t2. 使用抗菌肥皂或者啫喱
6 g, P( i$ L" }4 r1 M* I P0 d抗菌皂和啫喱,使用手包或者汽车很方便携带,不过一旦困扰在他们所承诺的抗菌作用中,就会削弱身体的能力,让“有益菌”远离我们。
: y8 B2 V7 Y% E z! J2 Q0 t# s7 [用温水和肥皂清洗双手20秒钟就可以了。
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3. 睡眠5 t1 f P; w# H! q, d0 ^2 E1 a$ K
平均每人每晚需要8小时安静的睡眠。如果你总是习惯性少睡,或者习惯睡眠超过9个小时,那么对你的身体就不好了。
1 S2 P7 |; g: {: ]" x9 u人类夜晚的睡眠少于七小时或多于九小时,都不会以最佳的状态去思考,工作。更不要说太少,或者太多的睡眠会对我们的皮肤有害,导致胀气,饱食,困惑和沮丧。
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4. 依赖空调
6 ]! A2 e8 a# F( ^6 H" ~+ a0 J- D虽然在炎热,潮湿的夏季,空调会让我们感觉舒适,但不要一整天和一整晚都呼吸那些重复使用的冷空气。这些气体中可能含有细菌和病毒,当然还有各种粉尘。
; f1 {+ F2 \% E; D% }每隔几个小时,关掉空调,打开窗子,外出走一走,呼吸一下新鲜空气——不要忘记在你使用的时候,每月用温水和肥皂清洗空调滤芯,让它们风干。, ?, @" I5 D, t9 P4 t
如果你工作的地方窗户无法打开,那么带一件运动衣来让你的腹部保持温暖,至少在午饭时间和下午休息时间走出办公室。. I+ u, e8 v6 y/ R
* ^/ g1 k% ?5 \5 k$ [5. 吃有机食品
. G' b; C; O/ H$ ]0 q4 h) K2 ~0 x) E有机食品——比如水果,蔬菜,和包装食品——都很昂贵,但真正的问题是它们都经过深度加工。即便是在健康食品店,也要确保仔细阅读你所购买食物的标签。
6 y+ t5 M0 k# d! I: c7 Z; u8 p) Y食物并不需要“有机”才健康。坚持购买那些原料既少又简单,天然糖(比如蜂蜜,甘蔗糖,蔗糖),纳,和深加工碳水化合物含量低的食品。9 o7 Z3 J7 ~8 \+ c7 j( D& y0 k
2 v1 j m# m5 W6. 过度锻炼
- h+ W$ b- M9 g' {) ]一周四天,每次30至45分钟的有氧活动,对我们的身心所需已经足够了。有氧活动可以选择瑜伽,普拉提,散步和力量训练,每隔一天做一次。' B, A2 A3 e2 l7 z: Z5 L) T0 B& N4 u# G" b
每年,每月,每周,做些远足,游泳,乒乓球,高尔夫,团队运动和简单的舞蹈是保持苗条,健壮和活力的最佳途径。% D/ j2 m- L0 F6 }
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