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' }6 I, V4 i; c3 ~7 s# S7 A; A. @美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。7 g3 L1 L+ I3 `1 S, Y
用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”* n7 Q4 ^" ?. f' Z& x, x. _
现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。
' e; @% O$ ]4 ^( w% P高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”) k8 k. S2 ?3 B. A
据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
" B/ U+ p6 O& m◆若长期睡眠不足4小时:; {( R" H: B# \' y
1、人的抵抗力会下降,
- I, ^ m2 l2 o8 @. [2、还会加速衰老、增加体重。
% [/ S2 D R* e/ |) O; [5 O◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。" m( i! U" v. W3 z/ u+ v
此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
: \$ D R+ V& P L女人睡不好易得心脏病
* {* I9 H0 g3 N- W1 ^, I据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。9 \- ]* q' E: C; j& p5 g
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。. [0 l5 O% S& { M% q
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。 P2 C5 U. j) d2 D4 v& |4 Y
此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。
* M0 x7 G! Q" }! X$ u2 u怎样健康地睡觉?
/ d& Z% S/ P: F* f6 T高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠, U- `. N9 v+ q) l1 n" j
老年人:可适当减少至6--7个小时( r9 J- A# L0 n
心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率
4 a! a+ H& R8 z- U一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠
4 F+ Z1 y, v' \子时入睡最养阴1 o# }% S4 }$ M1 V
子时:是晚11时至凌晨1时。7 {/ i/ S9 ?! n9 \3 O8 a$ h
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。/ r- n" Y% l+ _
从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。
# H* I9 M, `! w) \3 t冬季要早睡晚起
4 W0 s; Q' r' r" M& Z9 S. y冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
) V" a: r. ~) W% I7 W" F健康睡眠:中医推拿可助眠
8 e$ D6 g$ X7 k4 n' \6 D4 R, P方法一:揉捻耳垂
( }2 m" ^9 ?& Y8 w& Q' a0 c% g双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
! ^- Y) |6 `- A; m方法二:梳头法; I0 W5 z W/ m; F
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。
9 e9 U3 j, q) I6 N& |9 X方法三:按摩涌泉穴
4 T0 \/ V# m: \* Z0 F涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。9 q; {! @ Z/ F2 L# _2 c( ]1 t
方法四:按压心包经
+ U5 H" g$ M: O R& z7 C4 b* D循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。6 \2 [! Q/ O- w2 Y
方法五:点揉神门穴
2 m6 T7 d4 M3 A& h神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。5 E- o( Z& s$ I
具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。3 {$ H/ S/ s+ @5 K0 G% p$ r
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