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国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。
$ R" T4 s$ q$ L( e' R6 V供图/视觉中国 腰痛倒着走
% S) J0 ~' ~/ a3 k- V倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。+ j& m1 @. L+ n& K" \( Y
方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。
5 ?7 ^9 h: q0 s* G便秘走一字步' J8 I! `4 A7 B8 q7 B! c
走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
% k6 J# _: Z3 d1 O: y8 r方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。$ ^2 r7 ^3 E- t. l& i: p! W
护肾踮脚走/ o) h4 D+ y" E; I
踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。
! W* U1 E6 g1 l3 G2 I. l, B/ m方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。& y. \* B6 p8 l
提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法,但是,如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路,则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。4 G" W! a; Z# I2 K) g5 E
边走边拍打身体
; b' a* W9 V- G3 ~呼吸畅边拍边走坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。
" u+ Y7 n' H5 y. ?* W$ C4 W1 ^方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。' o1 n: Q& B( d& K! y
燃脂肪走走跑跑& u& O L( i, B
走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
9 A1 i* o* ]- O# z$ s方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。+ D* [7 G5 G4 F
气质佳正步走6 a: @$ d' G9 h& L1 U& c
正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。
2 b+ w6 v" q A方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。
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