有助于宝宝睡眠的几种食物

伯纳尔多

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* I# h' d8 _+ @: B　　睡眠在我们的一生中占有重要的位置，因为人一生几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏直接关系到宝宝的健康成长。

! @+ w8 y7 h2 Q# h# |3 Q; f　　睡眠质量对儿童的身高有重要影响。根据研究，儿童熟睡时的生长速度比清醒时快三倍。这是因为儿童睡眠时，底部的垂体在大脑中能大量分泌生长激素。生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长，因此，儿童的睡眠不单纯是休息，更能促进身体的发育。以下为您提供几种有助于宝宝睡眠的食物。

2 ?5 v! L8 F6 x+ X/ C- E　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
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3 A1 O  o' _: r* S. `! Q　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——— 五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

; E! x5 e5 B+ w6 |. S8 T$ m  w　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，能促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
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5 n: l' F; a' j7 L! y0 O& g　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

- @3 j3 U, O! v) u) \% z　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。