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发表于 2017-1-8 02:25
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8刷牙时单腿站立
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& j3 x/ C4 T0 j9 P6 V! U美国整形外科医生巴巴拉·博金建议:“早晚刷牙时,不妨练习一下单腿站立,即用一条腿单独站立1分钟,然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。”2 p, T% j# y" `4 f. d( Y
& D" ]/ u6 f+ q& z美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示,他会在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
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: n' R- z5 j8 a! `) h9站着接电话
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权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示,全球有1/3的成年人“懒得活动”,导致每年约有500万人死亡。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示:“要随时保持运动意识。比如接打电话时,我会站起来,到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”. U. j" t; h+ ?5 b
2 Q) x3 j0 }2 D$ F9 o$ H/ h+ y尤其是常坐办公室的人,工作繁忙,很难专门抽出时间进行锻炼。终日久坐在办公桌前通常会导致体重增加、体质下降,美国《预防》杂志刊登了医学专家给出的3条建议,让办公一族在上班时间就能充分燃烧热量,其中一条就是站着接电话,这要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。
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1 I% S3 V+ _+ P如果你再进一步,采取屈膝微蹲的动作,就能多燃烧225卡的热量。: ]; }' b) C6 Y* L! `" \
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同时,用小杯子喝水这种方法增加了到饮水机旁接水的机会。% X- ^- c9 \) L/ u) E2 `
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如果你的公司办公区有好几层,建议你每次都到不同楼层的洗手间方便,可以消耗更多热量。
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+ n, q- ^5 a4 t, p: i9 m另外,办公桌下放个踏步器。坐着办公,脚底下别闲着,在不影响工作的前提下,踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。
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' s$ v% n/ ~# f; u9 j10朋友互相监督做运动* O6 e ]8 x/ M
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每个人都有犯懒的时候,比如“我今天工作太累了,明天再运动吧”。但只要开了这么一个头,今后的借口就会越来越多,运动计划就会彻底“流产”。伯恩伯格说,随便做几个俯卧撑或到周围散散步,也比不运动要好,保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督,比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果,有助于坚持运动。
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总之一句话,就是一定要有运动的意识,无论是靠门口的运动鞋提醒,还是靠朋友的比赛监督,一定要将运动坚持下去!* D, S) t, z- `7 E
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心理睡眠篇
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11适当发发呆
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: m J6 d7 Q$ Z+ _) b8 i n快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。心理健康博主洛丽·德斯坎建议:“如果出现类似情况,就要赶紧问问自己:我现在想要的是什么,怎么做才能满足这种需求?比如感觉迟钝,就出门快走透透气;精神不集中时,不如闭上眼睛休息几分钟。”广东省爱家心理研究所理事长马健文补充说,休息是为了走更远的路,身心需要定期保养,最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆,让大脑不去工作。更重要的是,要学会有选择地接收与自身有关的信息。
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; C( `6 e2 e, N1 @$ ~12睡前做件让自己开心的事
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! x8 ~! l* w; W塞思·罗博斯表示,与美国人一样,中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题,健康博主珍妮·迪帕蒂从心态上做出调整:“睡觉前可以做一件让自己开心的事,比如把卧室布置得特别温馨,或者穿上自己心爱的睡衣等,这有助于保持好的心情,可以促进睡眠。”& Y2 C0 k, w( K: E' Z9 m
$ q% U" B8 z& q! V4 k13在床上做放松训练
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% w+ \4 u$ I! o马健文建议,入睡困难的人,不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练,十分有利于睡眠。朱莉·费根对此深有体会:“每当睡不着时,我就会平躺在床上,专注于放松身体的每一块肌肉,将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等,想象它们无比放松的感觉。”- y& L$ ~* |' u0 ~1 }
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14吃根香蕉助眠5 U m) G8 f7 n. B) f
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塞思·罗博斯通过实验发现,睡前2小时左右吃根香蕉,或者喝少量(5-15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。
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15睡前洗个盐水浴
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6 i* R# p+ E& B! E7 R8 z汉斯博士认为,睡前洗澡有助快速入眠。“在睡觉前泡个澡,加入一些富含镁元素的浴盐,能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。”, H- e* Y$ k! S d" S6 k% d
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盐水洗头% N6 ^( E0 K4 U7 {
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洗头时在水里加一勺食盐,让盐水在头皮停留5-10分钟,然后洗去,可以去头屑、止痒。也可以在洗发液中加入一点食盐,温水拌匀后,在头皮上揉搓。长期坚持有加固发根之效,但不可过于频繁,以一周一次为宜,否则容易导致头发干枯,失去光泽。
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盐水洗鼻& {" C7 b6 `8 E& C0 |' Z% n
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借用一定压力(或吸或用重力,或用机械压力)将生理盐水送入鼻孔,流经鼻前庭、鼻窦、鼻道绕经鼻咽部,从一侧鼻孔排出,或从口部排出。可将鼻腔内已聚集的致病菌及污垢排出,使鼻腔恢复正常的生理环境。患有慢性鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎的朋友,用盐水洗鼻可缓解症状,消除炎症,还能有效防止复发。
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盐水洗脸: }! G& A8 v W2 b) S" d" O2 k
, [3 O6 r: V a# n% B8 M- j/ V将少量食盐放在手心,加水数滴,用指尖仔细将盐和水搅拌。洗脸后用指尖蘸盐水,从额部和颊部自上而下涂抹,边涂边做环形按摩,每处按摩3-5次,然后用温水将盐分冲洗干净,最后涂上营养液或营养乳。此法可以清除毛孔中积聚的油脂、粉刺、露在外表的“黑头”,以及皮肤表面的角质。
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1 Z- F2 z) @; j' I5 ~* a4 e油性皮肤者单用盐和水即可,干性皮肤则可把一匙水溶性或弱油性按摩霜放在手掌中,加半匙食盐和适量的水调和。注意不可将盐水直接涂在眼睛周围,以免渍伤眼结膜。 . H. h4 X% F. j) m5 i D' F
# ]0 b) j. k+ B# F1 R( r- v盐水按摩
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' y' i; F- S4 }7 F在洗浴后将食盐加入适量水中,按两手肘,大、小腿,胸、腹、背部的顺序将盐水涂抹全身,各按摩4-5次。待盐水干后,人躺在温水里浸泡几分钟。这样,毛孔中的污垢被食盐清除掉了,可令人神清气爽,精力旺盛。
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1 R/ W# J0 D. o2 H% P盐水美容、保健,均应选用细盐:盐水和醋搭配起来使用,效果更佳。 ( U1 A* r' v2 p! ^2 {6 g3 V
) d$ U1 T4 q/ t" G* s5 j2 g16清晨享受阳光: }8 F6 o, [- B! L B+ X# S4 K
5 t8 |( m. W! F. `" ], D8 v1 n* c健康博主赛兹莫尔·鲁伊斯博士指出,早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体,告诉你现在是白天了,赶紧清醒起来吧。所以,清晨让全身都沐浴在阳光下,能提升一天的活力,改善心情,还有助于睡眠。
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: p: w$ N4 }7 F, x& ^美国一项研究发现,早起享受清晨的阳光有助于保持苗条的身材。美国西北大学研究者发表在一期《科学公共图书馆综合卷》上的论文说,研究表明,每天早起接受户外光线与身体质量指数之间存在某种关联。一项由54名平均年龄30岁的志愿者参与的研究显示,早起并在户外享受晨曦的人更加苗条。) U( b, S: u; \7 w- S+ f. f. L b9 M
- W7 V6 s* A4 |7 [, N志愿者在为期7天的研究中佩戴一种腕式计量仪,记录每天接受光照的时间、时长、睡眠周期等数据。研究人员同时记录志愿者的饮食情况。结果显示,排除运动水平、卡路里摄入量、睡眠时长、年龄等因素,是否暴露于早晨的日光中直接影响身体质量指数,如果量化,享受晨曦与否所产生的身体质量指数差异可达20%左右。0 k9 r- g. l m* `, R! F
y% p P1 ^1 I, i论文合写者、西北大学范伯格医学院神经学副教授凯瑟琳·雷德总结:“一天中越早暴露在日光下,身体质量指数越低;暴露在日光下越迟,身体质量指数越高。”这项研究的领导学者菲莉丝·齐解释说,晨曦对胖瘦的直接影响在于,它可以“使人体生物钟与之同步,调整生理节奏,进而调整能量平衡”。
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论文建议人们多在早晨8时至中午时分享受阳光,持续大约20分钟至30分钟便可以对身体质量指数产生作用。, X- b% {3 j# R; F5 x2 y
2 x0 h' X* Z' k5 k, ~3 I本文综合:生命时报、安徽日报、 乌鲁木齐晚报、北方新报、百度文库、燕赵都市报等( H" X1 E" e+ X
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