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用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。
! I: g2 D: W4 e" L' ]/ d高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”+ S+ K4 s! \8 J; c+ I& p
据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。/ ]8 s& E  H  ]2 M3 {
◆若长期睡眠不足4小时:$ r) _; X/ U3 [% V( f0 e
1、人的抵抗力会下降,
* b0 x# r* B, ]; L- c2、还会加速衰老、增加体重。
! ^4 R3 B0 @+ }1 d2 l◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。, S! g0 t" Z6 m5 d
此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
+ l! ~2 |1 C/ r0 B, h女人睡不好易得心脏病
, x( E. I7 Q0 F9 y3 M. M2 F据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
6 A, M5 v7 h. N0 u1 ^. C8 h. G0 e, T此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。2 {! i6 j- D$ W, ?3 Z
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。7 j% N) D2 g6 I8 T, Y4 J
此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。" S" Z' ]! ?: q' b" H/ T
怎样健康地睡觉?
- J2 A6 R# y$ t0 W! g+ p高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠
4 F% L5 }' U6 b# ?* \老年人:可适当减少至6--7个小时
: U4 l( g) t: ~5 N( n6 M心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率2 ^2 \7 h- |9 t, P: I' B
一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠: l1 k; B( Y8 C1 K8 O/ t& S, x
子时入睡最养阴
! `) U4 K3 H( K9 }子时:是晚11时至凌晨1时。3 q" i+ l4 ?' p9 i4 |
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。4 ]1 d1 Z; S5 p, e. U
从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。% G9 @, y) G, Z  I1 U/ p. Y$ @
冬季要早睡晚起1 r' b! f( h0 U  z. f; ~* U1 i
冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
9 m+ i1 Y0 s, |健康睡眠:中医推拿可助眠/ t4 ]( p% O3 m# J6 P
方法一:揉捻耳垂0 o, V) d; c+ [, e9 v" }6 P
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。# @6 \# B' N! y
方法二:梳头法
& X5 ^% O  K  Q- |+ a用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。$ u1 l) f) O. \- A
方法三:按摩涌泉穴+ H! z! [* i- s4 n1 `9 O4 F
涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。3 D2 s) @3 A: R; v& x
方法四:按压心包经6 P4 \, r$ x" f8 L
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。& g) V% C  F- r1 o
方法五:点揉神门穴0 B) X7 n& e& e; Y8 O* [# D
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。, ~% ~! r& k: f9 {) X0 [# f
具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。0 Z$ e. a0 @: U) J
+ k+ C+ c- T" |" N3 @2 C# P" B' q
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